Esercizio fisico vs. Non esercitare negli anziani

La mancanza di attività fisica è identificata come il quarto fattore di rischio per la mortalità , e la causa principale di numerose condizioni di salute negative su scala globale , secondo i dati forniti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2013 . Mentre queste statistiche presenti in tutte le fasce d'età , ci sono diverse distinzioni tra le persone anziane che esercitano e coloro che non lo fanno . I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione definisce " anziani ", come le persone che sono a 65 anni di età. Attivo Anziani

Un articolo di febbraio 2002 sulla rivista , " medico di famiglia americana" riferisce che nel suo insieme , quando gli adulti più anziani impegnarsi in esercizio costante , la loro insorgenza di malattie legate all'età e alla morte diminuisce . Gli articoli cita casi in cui c'è stato un miglioramento nella osteoartrite , la memoria , il diabete , la pressione sanguigna e le altre condizioni attraverso un regolare esercizio fisico . Inoltre, il sito web dell'Università di Maryland Medical Center rileva che, poiché la forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età , l'esercizio fisico costante è fondamentale per ottenere e /o mantenere i muscoli più forti . Mentre ci sono alcune eccezioni , la stragrande maggioranza delle persone anziane possono beneficiare di esercizio .
Inattivi Anziani

Nonostante i benefici per la salute travolgente di esercizio , di febbraio 2002 articolo su " medico di famiglia americana" cita che fino al 75 per cento delle persone anziane negli Stati Uniti non sono fisicamente attivo sufficiente per ottenere tali risultati . Tuttavia, non è troppo tardi per le persone anziane per iniziare un programma di esercizi per sperimentare benefici per la salute . L' articolo di giornale rileva inoltre che i tassi di mortalità erano più bassi in quei pazienti che non hanno iniziano regolare esercizio fisico fino a tardi nella vita rispetto ai pazienti che erano attivi solo in anni più giovane e poi successivamente smesso di esercitare .

sarcopenia

Oltre ad un aumento dei tassi di mortalità , mancanza di esercizio fisico peggiora varie malattie come sarcopenia , che è la perdita di massa muscolare , il tono e la forza che si verifica con l'invecchiamento . Mentre il processo di sarcopenia può iniziare già nel vostro 30s , la sua influenza non sono di solito evidenti fino a circa 70 anni. Secondo un articolo di rassegna ottobre 2003, nel " Journal of Gerontology : Serie A," dal momento che la sarcopenia risultati probabili da più fattori , l'esercizio fisico non può impedire completamente , tuttavia , l'esercizio fisico previene l'accelerazione della sarcopenia , può prevenire alcuni casi di esso tutto, ed è un'opzione di trattamento efficace per esso .

Requisiti

attività aerobica o " cardio " ti fa respirare di più e il tuo cuore battere più veloce . Per ottenere i massimi benefici per la salute di esercizio , i Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce che gli adulti più anziani dovrebbero impegnarsi in almeno 2 ore e mezza di attività aerobica moderata , come camminare , e un minimo di 2 giorni di attività di potenziamento muscolare che lavorare tutti i principali gruppi muscolari , tra cui le gambe , fianchi , schiena, addome , petto, spalle e braccia . Tuttavia, se si partecipa a una vigorosa attività aerobica , come il jogging , avete solo bisogno di impegnarsi in 1 ora e 15 minuti di attività per settimana. Attività di rafforzamento muscolare comprendono sollevamento pesi , esercizi di resistenza corpo come flessioni e addominali , pesanti giardinaggio e yoga. Prima di iniziare un programma di esercizi , si deve consultare con il proprio medico .