Il Best Fitness & Diet Programma per Anziani

Una povera dieta e stile di vita sedentario può accelerare il processo di invecchiamento tra gli adulti più anziani . Ecco perché è così importante per gli anziani a seguire l'esercizio e la nutrizione orientamenti appropriati all'età di rimanere attivi e sani . Il miglior programma di dieta di fitness e per gli anziani accoglie cambiamenti invecchiamento in modo pratico si può iniziare ad attuare oggi. Quattro tipi di esercizio vi aiuterà a ottenere - e rimanere - in forma. Segni di invecchiamento in Anziani
cambiamenti invecchiamento può essere rallentato .

Molti anziani sono tutti troppo familiarità con i segni del tempo . Questi tendono a presentarsi prima in osso, i cambiamenti articolari e muscolari . Le ossa diventano fragili come perdono densità. I giunti di ammortizzazione cartilagine si assottiglia e conduce al dolore di osteoartrite . Articolazioni si irrigidiscono e perdono la flessibilità come legamenti e tendini perdono elasticità . Muscoli perdono massa e la forza - un processo accelerato dalla inattività. Ecco perché il miglior programma di fitness di alto livello contribuirà a rallentare , o invertire , tali cambiamenti fisici affrontando tutti e quattro gli aspetti del fitness , tra cui resistenza , muscolare, la flessibilità e l'equilibrio . Anche se la maggior parte degli adulti più anziani pensano di fare un tipo di esercizio è sufficiente , il Dipartimento di New York City per i Aging non è d'accordo . Hanno sviluppato un programma di fitness centro per anziani che unisce quattro componenti di esercizio, con un elemento ulteriore rilassamento. Il National Institute on Aging offre un piano simile per gli individui .
Varietà di esercizi Migliore per Anziani
video possono aiutare a ottenere quei tratti a destra .

piano di fitness Go4Life del NIA è stato creato per aiutare gli anziani a prepararsi , avviare e mantenere un programma di esercizio combinazione . Oltre ad offrire linee guida di sicurezza di esercizio per gli anziani , il programma di fitness Go4life fornisce risorse tra cui una guida esercizio evidence-based , consigli motivazionali e un video di esercizio . I partecipanti al programma possono utilizzare un sito web interattivo per orientamento e sostegno. Ad esempio , è possibile scaricare una guida audio esercizio , pianificare il vostro esercizio di routine con strumenti interattivi e tenere traccia dei progressi .
Vario dieta migliore per senior
Non lo sai devono sentire la fame . esercizio di combinazione

è di vitale importanza per la salute di alto livello , e un programma di dieta specifica senior è troppo . Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica , cambiamenti di invecchiamento del corpo aumentare la necessità di alcuni nutrienti chiave : Anziani richiedono extra calcio e vitamina D , per esempio , per mantenere le ossa sane . Gli anziani hanno bisogno di più vitamina B12 , potassio , fibre e grassi polinsaturi e monoinsaturi cuore-sani per aiutare a prevenire le malattie cardiache , l'eccesso di peso e diabete di tipo 2 ..

di carica su questi nutrienti e mangiare bene doesn ' t devono essere complicato per gli anziani . L'Accademia di Nutrizione e Dietetica fornisce consulenza invecchiamento adulti a concentrarsi sulla varietà , scegliendo cibi nutrienti da ciascuno dei cinque gruppi alimentari . Questi gruppi includono verdure, frutta , cereali , latticini e alimenti proteici . Dal momento che i bisogni proteici di adulti più anziani aumentano con l'età , è particolarmente importante per voi per ottenere abbastanza carne magra , pollame, pesce , fagioli , uova e noci . Si dovrebbe anche mangiare i latticini che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi .

Alimenti da evitare

Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica , è meglio evitare l'aggiunta di zucchero extra o sale agli alimenti , e consiglia di stare lontano da grassi saturi , grassi trans e colesterolo . Meno sale può rendere il gusto cibo insipido , ma è possibile ottenere creativo con erbe e spezie per insaporire il cibo , invece. Se volete provare un sostituto del sale , essere consapevoli molti contengono alti livelli di cloruro di potassio - una sostanza rischiosa se ​​si ha il diabete , malattie renali , o altre condizioni mediche specifiche . Controllare prima con il vostro medico o dietista registrato se volete provare un sostituto del sale o cambiare la vostra dieta . E ricordate di ottenere il permesso del medico prima di iniziare un programma di esercizi , soprattutto se siete sedentari o ha una condizione medica cronica .