Sono Endurance e resistenza Esercizi importante nella vecchiaia ?

I vostri anziani possono aver appeso i loro cappelli in età avanzata e guardato il mondo che passa da una sedia a dondolo , ma se si vuole essere forte , forte e agile bene nel vostro anni d'oro , si 're meglio stare in piedi . Proprio come un pezzo di ruggini macchinari senza l'uso , il corpo umano si atrofizza , senza un regolare esercizio fisico . In età avanzata , è particolarmente importante esercitare per prevenire le malattie legate all'età e lesioni. I benefici fisici di esercizio

infortuni, in particolare quelli dovuti a cadute , diventano più frequenti con l'età , perché gli adulti più anziani tendono ad avere scarso equilibrio e le ossa fragili . L'esercizio fisico , tuttavia , aumenta la densità ossea , la forza muscolare e la flessibilità . L'esercizio fisico regolare è stato dimostrato per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , diabete , cancro e artrite . Complessivamente , una migliore salute porta ad una migliore qualità della vita e una maggiore autonomia degli anziani . Gazzetta ufficiale scienza del Medical Association tedesca , " Deutsches Ärzteblatt , " guardò di 33 studi condotti negli ultimi cinque anni sugli effetti di allenamento della forza negli anziani , e ha concluso che " la forza (resistenza ) la formazione è efficace nei pazienti anziani persone e possono essere intraprese senza effetti collaterali degni di nota . " Lo studio ha anche scoperto che appena 20-30 minuti di esercizi di resistenza eseguiti due o tre volte alla settimana è sufficiente per vedere i benefici .

benefici mentali di esercizio

al di là della fisica , l'esercizio fisico migliora l'umore , la memoria e la qualità del sonno . E 'stato dimostrato per alleviare i sintomi della depressione altrettanto bene come farmaci antidepressivi . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , " non si sa se ​​questo è perché le persone si sentono meglio quando sono più forti o se l'allenamento della forza produce un cambiamento biochimico utili nel cervello . E 'più probabile una combinazione dei due . Quando gli adulti più anziani partecipano a programmi di allenamento per la forza , la loro fiducia in se stessi e l'autostima migliorare, che ha un forte impatto sulla loro qualità di vita ".

Tipi di esercizi

esperti raccomandano tra cui quattro tipi di esercizio in allenamento : resistenza /forza, resistenza, equilibrio e stretching /flessibilità . Resistenza rafforza le ossa , la resistenza rafforza il cuore e polmoni , aiuta a prevenire gli infortuni equilibrio e flessibilità riduce il dolore . Tipi di allenamento di resistenza comprendono sollevamento pesi liberi o con attrezzature da palestra . Esempi di esercizio di resistenza comprendono passeggiate, ballare e giocare a tennis . Solleva la gamba e la punta si erge migliorare l'equilibrio, mentre attività come yoga e tai chi con l'aiuto flessibilità. "La chiave per il fitness è di fare tutti e quattro i principali tipi di esercizio fisico regolare e di aumentare il livello di intensità nel tempo", scrive il Dott. LaVona Traywick , che si specializza nella salute e invecchiamento per oggi Geriatric Medicine .


sicurezza

e ' chiaro che la resistenza e la resistenza esercizi sono importanti nella vecchiaia , ma se avete una malattia cronica o condizione pre- esistente , consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio regime . Alcuni tipi di attività fisica possono aggravare una condizione come l'artrite , il diabete o pressione alta , quindi è importante controllare con il vostro medico circa la quantità , il tipo e la frequenza di attività fisica che è sicuro e appropriato per voi .