Dieta per Nursing Mother

Mangiare sano non si ferma quando il bambino è nato . E 'importante per l'allattamento al seno mamme di continuare una dieta sana dopo i loro bambini arrivano --- dopo tutto , ciò che si mangia va a destra nel latte materno e nella pancia del vostro bambino . Fare scelte intelligenti per la vostra dieta allattamento andrà a beneficio voi e il vostro bambino . Alimenti da mangiare

In generale, le donne che allattano dovrebbero seguire la stessa dieta sana hanno seguito durante la gravidanza .

L'American Academy of Pediatrics ( AAP ) raccomanda donne che allattano ottengono almeno 1.000 mg di calcio ogni giorno durante l'allattamento . Buone fonti di calcio sono latte e latticini , così come i broccoli , il salmone , cavolo e tofu .

Proteine ​​è anche un nutriente importante per la produzione di salute e il latte , le donne incinte dovrebbero quindi ottenere un sacco di carni magre , uova , burro di arachidi e tofu .

mamme che allattano hanno bisogno di un sacco di cereali integrali , come pane integrale e riso integrale.

L'AAP afferma che i carboidrati complessi sono una delle componenti più importanti di una dieta allattamento sano . Verdure, come broccoli e cavolfiori , e frutta, come mele e frutti di bosco , hanno carboidrati complessi e vitamine salutari .

Un sorprendente aggiunta alla dieta di una mamma che allatta è grasso . Dal momento che il corpo ha bisogno di grassi per aiutare con la produzione di latte , l' AAP raccomanda madri in allattamento ottenere 3-5 porzioni di grasso ogni giorno, per un complessivo di 1 grammo di grasso .

Alimenti da evitare

Prestare attenzione ai segnali del bambino per sapere quali alimenti si dovrebbe evitare .

Ogni bambino è diverso . Alcuni bambini non hanno alcun problema con la mamma mangiare cibi piccanti; altri possono ottenere gassosa con il minimo sentore di aglio. Se il vostro bambino ottiene problemi di stomaco dopo aver mangiato un pasto particolare , tagliare quel cibo dalla vostra dieta per un po ' .

In generale , è una buona idea per le mamme che allattano di evitare l'alcool e il tabacco , come così come tutti gli alimenti con quantità eccessive di zucchero o caffeina

.