Come ottenere abbastanza vitamina D

La vitamina D è in realtà un ormone . Esso viene prodotto quando il colesterolo nella vostra pelle è esposta alla luce solare , che converte in vitamina D. Tuttavia, ci è stato insegnato che il colesterolo e la luce del sole sono entrambi male per la nostra salute. Nessuna meraviglia che tanti di utilizzo hanno carenza di vitamina D ! La carenza di vitamina D è noto per provocare diverse malattie rammollimento osseo come il rachitismo , osteoporosi e osteomalacia . Può anche essere collegato a molte forme di cancro , ipertensione , tubercolosi , l'ipotiroidismo , l'autismo , sclerosi multipla , dolore cronico , la depressione , la schizofrenia , disturbo affettivo stagionale e diverse malattie autoimmuni . Le attuali raccomandazioni per gli Stati Uniti sono 200 UI ( Unità Internazionali ) al giorno per i bambini e 400 IU per gli adulti , ma una revisione da parte della American Journal of Clinical Nutrition , conclude l'importo dovrebbe essere più simile a 10.000 UI . Potremmo aspettarci le raccomandazioni per cambiare nel prossimo futuro . Ecco il " basso " su come ottenere adeguati livelli di vitamina D. Istruzioni
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Bere vitamina D fortificato succo d'arancia , latte e altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi . Latte fortificato contiene approssimativamente 100 UI per 8 once di servire .
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Consumare cibi ricchi di vitamina D , tra cui formaggi, burro , tuorlo d'uovo , margarina , funghi in scatola e cereali fortificati . Visualizza l'immagine per un tavolo di fonti alimentari selezionati e la loro quantità di vitamina D.
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mangiare salmone o altri pesci grassi come una buona fonte di vitamina d . Se non ti piace mangiare il pesce , un integratore di olio di pesce può contribuire ad aumentare la vitamina d assunzione .
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Prendete un quotidiano multi vitamina con almeno 600 unità di vitamina D o comprare una vitamina D tablet .
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Uno dei modi migliori per ottenere la vitamina D è il sole . Una quantità sicura è di 10-15 minuti , che avrà il suo corpo a produrre vitamina D senza essere un pericolo per la salute della pelle . Dr. Holick presso la Boston University descrive sensibile esposizione al sole , come l'esposizione di braccia e gambe per 5-30 minuti (a seconda del momento della giornata , stagione , latitudine , e la pigmentazione della pelle ), tra le ore 10:00 e le 03:00 due volte a settimana . Visitate il suo commento su Carenza di vitamina D , è la prima risorsa nell'elenco delle risorse alla fine di questo articolo .
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letti abbronzanti sono anche una buona fonte di vitamina D , ma se usato con moderazione . Dovete tenere a mente i pericoli di cancro della pelle quando c'è sovraesposizione . La radiazione ultravioletta B è specifico importante per ottenere e mantenere buoni livelli di vitamina D. Che è ciò che i lettini abbronzanti e forniscono.
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La vitamina D è essenziale per la qualità di salute a lungo termine e la prevenzione di molti malattie e le malattie croniche . Il miglior piano d'azione è quello di ottenere il vostro vitamina D da una combinazione di fonti , tra cui la dieta e l'esposizione al sole . Seguire le raccomandazioni della piramide alimentare per una dieta salutare ; assicuratevi di avere le vitamine e le sostanze nutritive necessarie da una varietà di fonti.