Diete per le mamme in gravidanza

Le donne incinte non sono incoraggiati a dieta . In realtà, la maggior parte delle donne si consiglia di mangiare , una dieta sana ed equilibrata . Frutta e verdura e un sacco di consumo di acqua è un buon inizio . Pollo , alcuni pesci e altre carni magre sono anche buone scelte per una donna con un bambino in crescita di cui preoccuparsi. Fonte del bambino Energy

E ' importante ricordare che tutto il cibo che va nel vostro corpo beneficia anche (o non beneficiano ) il bambino. Le donne incinte sono responsabili di quello che danno il loro bambino e come sano il bambino è nel lungo periodo . E 'vero che ci sono alcune cose che non possiamo controllare quando si tratta di salute del bambino , ma siamo in grado di controllare ciò che entra nelle nostre bocche . Mangiare una dieta sana ed equilibrata è sicuramente la strada da percorrere per la maggior parte delle donne in gravidanza. Ottenere abbastanza acido folico durante la gravidanza è importante. L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti di nascita nei bambini .

Secondo il ricercatore canadese Louise Pilote della McGill University di Montreal , fortificare i prodotti di farina con acido folico può aiutare a ridurre il numero di bambini che sono nati con cardiopatia congenita , che è la più comune di tutti i difetti di nascita.
proteine ​​aggiuntive e di calcio durante la gravidanza

e ' importante per le donne per ottenere abbastanza calcio e proteine ​​durante la gravidanza . Queste vitamine sono essenziali per lo sviluppo del bambino e la crescita. Cercare gli alimenti che hanno naturalmente proteine ​​e calcio , come uova , latte, spinaci, soia , carne, pesce, cereali integrali , riso , fagioli, legumi, mais, avena , piselli e burro di arachidi .


evitare di mangiare per due

Molte donne incinte pensano che devono mangiare come se stanno mangiando per due adulti cresciuti , ma questo semplicemente non è una saggia idea . Durante la gravidanza , le donne solo bisogno di mangiare un ulteriore 200 a 300 calorie al giorno per la crescita del bambino , non un ulteriore 2.000 . Un extra 200-300 calorie equivale a bere una tazza di latte parzialmente scremato o mangiare una tazza di yogurt magro . Per molte donne , questa informazione mette uno spin intero nuovo sulle cose .

Secondo il ricercatore Alison Stuebe presso il Brigham and Women Hospital di Boston , Massachusetts , le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare per due , perché l'aumento di peso supplementare è stato collegato a difetti di nascita . Infatti, le donne incinte che hanno consumato una dieta ricca di cibi fritti e prodotti lattiero-caseari interi , sono più propensi a guadagnare fino a 35 libbre supplementari durante la gravidanza .

Donne che sono sotto l'impressione che essi devono ottenere da 30 a 40 £ durante la gravidanza sono sotto l' impressione sbagliata - secondo l'Istituto di Medicina , solo le donne sottopeso dovrebbero guadagnare questa quantità di peso . L'Istituto di Medicina raccomanda un aumento di peso di soli 25 a 35 libbre .

Alimenti da evitare

Attenersi a una dieta gravidanza -safe durante la gravidanza è importante . Abbiamo letto un sacco di cose buone che dovremmo mangiare mentre noi siamo in stato di gravidanza , ma non abbastanza informazioni sono disponibili su ciò che non dovremmo mangiare. Evitare di mangiare carne cruda , come il sushi , pesce o rare , manzo crudo , pollame o carne di maiale . Uova crude sono anche un no-no , così come gli alimenti che contengono uova crude , come la maionese e Cesare spogliatoio. Formaggio a pasta molle , come il formaggio blu e formaggio feta dovrebbe anche essere evitata .

Donne incinte dovrebbero inoltre evitare di mangiare pesci che contengono alto contenuto di mercurio , come lo sgombro e il pesce spada . Alcuni pesci portano anche alti livelli di un inquinante industriale , di cui i difenili policlorurati (PCB) . Questi pesci sono il salmone d'allevamento e trote . Questi pesci dovrebbero essere evitati in grandi quantità , durante la gravidanza . Le donne incinte dovrebbero optare per salmone selvatico , invece .