Grande Esercizio & Piani Dieta per adolescenti

Grande esercizio e piani di dieta per gli adolescenti dovrebbe essere basata su una dieta equilibrata e di un sano esercizio di routine . Gli adolescenti sono ancora in crescita e lo sviluppo , e non dovrebbero mai partecipare a diete o eliminare determinati gruppi di alimenti . I genitori hanno bisogno di creare un clima positivo in casa per sostenere ragazzi ' esercitano e piani di dieta . Sostegno positivo da parte dei genitori si tradurrà in risultati positivi e una maggiore autostima. Atteggiamenti negativi verso l'esercizio e piani di dieta possono danneggiare la stima ragazzi ' così come eventualmente portare a disturbi alimentari e distorta immagine di sé . Piani Dieta per adolescenti

La perdita di peso è un compito difficile per tutti, indipendentemente dall'età . Gli adolescenti che vogliono perdere peso affrontare la sfida di perdere peso pur mantenendo abbastanza nutrimento dal cibo al fine di garantire la crescita e lo sviluppo . Molti adolescenti si sentono inadeguati , in quanto le loro aspettative di peso e l'aspetto sono realistici , basati sulla pubblicità e le immagini dei mezzi di comunicazione che sono state ritoccate per ritrarre la perfezione .

Per gli adolescenti , gestione del peso dovrebbe essere di successo in merito a lungo termine. Gli adolescenti hanno bisogno di modificare in modo permanente le proprie abitudini alimentari quotidiane , invece di diete drastiche , prendere pillole dimagranti e cercando altre misure estreme per perdere peso . Perdere peso troppo in fretta come risultato di queste misure quasi sempre porta a guadagnare il peso originale di nuovo , se non di più .

Piani di dieta grande per gli adolescenti coinvolgono piccoli passi per migliorare la salute . Adolescenti dovrebbero iniziare in piccolo , come rinunciare bibite per una settimana e la loro sostituzione con acqua o latte magro . Gli adolescenti possono anche mangiare di meno durante i pasti , ma di aumentare la frequenza con cui si nutrono. Mangiare piccoli pasti frequenti manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e impedire ragazzi di sentirsi

Adolescenti affamati e indigenti durante il giorno . Seguito di una necessità dieta equilibrata di abbandonare il cibo spazzatura e assicurarsi che stanno mangiando almeno cinque porzioni di frutta e verdura . Altri cambiamenti nella dieta che vi aiuterà a eliminare i chili sta sostituendo il pane bianco con tutto - grano pane e riducendo i cibi fritti e la loro sostituzione con forno, cibi alla griglia o al vapore . Sostituzione di bevande ad alto contenuto calorico come la soda con acqua e latte a basso contenuto di grassi tagli indietro su molte calorie vuote che possono anche promuovere la perdita di peso. Piani
Esercizio per adolescenti

un piano di grande dieta per gli adolescenti deve essere accompagnata da un grande piano di esercizio per una efficace gestione del peso . Non solo i ragazzi gestire il peso e aumentare la salute , ma un grande piano di esercizio anche aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore .

Molti adolescenti sono in grado di gestire il loro peso in modo efficace per bruciare calorie dalla partecipazione a sport di squadra e /o esercitare almeno 60 minuti al giorno . Adolescenti dovrebbero cercare di incorporare l'esercizio aerobico , allenamento della forza e allenamento della flessibilità nel loro regime di esercizio quotidiano . L'esercizio aerobico comprende qualsiasi esercizio che aumenta il flusso sanguigno , ottiene il pompaggio del cuore e provoca la respirazione difficile . Gli sport di squadra che forniscono grandi allenamenti aerobici includono calcio, hockey , lacrosse , basket , canottaggio e nuoto . Se i vostri ragazzi non sono in sport di squadra , incoraggiarli a fare esercizio aerobico da ballo, pattinaggio in linea , correre, camminare , andare in bicicletta , sciare o fare escursioni .

Forza di formazione dovrebbe essere un elemento chiave in ogni grande esercizio pianificare per gli adolescenti . Muscoli forti aiutano a proteggere le articolazioni e prevenire gli infortuni . Muscolo brucia anche più energia di grasso, quando i ragazzi sono seduti ancora , che vi aiuterà a bruciare calorie , perdere peso e, infine, mantenere il peso in modo più efficiente . Esercizi di allenamento per la forza per provare comprendono push-up , pull-up , squat, solleva la gamba e scricchiolii . Yoga e pilates può anche fornire vantaggi di allenamento della forza a tutto il corpo .

Esercizi di flessibilità migliorare le prestazioni sportive e prevenire muscoli tesi e distorsioni . Esercizi di flessibilità eccezionali per i ragazzi comprendono le arti marziali , danza , ginnastica, pilates e yoga . Pose di stretching standard sono anche grandi esercizi di flessibilità .