La dieta quotidiana per una donna incinta

Una buona alimentazione durante la gravidanza è essenziale per la crescita sana del bambino . Se sei già un mangiatore di sano , probabilmente ci sono solo pochi aggiustamenti che dovrete fare alla vostra dieta . Di seguito è riportato uno schema di base del fabbisogno nutrizionale di una donna incinta . Se siete ancora incerti circa la vostra dieta , si potrebbe desiderare di consultare un nutrizionista per assicurarsi che hai trovato la giusta nutrizione . Calorico Needs

Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti , le donne in gravidanza solo bisogno di circa 300 calorie in più al giorno di quanto non fossero prima di rimanere incinta . La maggior parte di queste calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​magre e cibi ricchi di vitamine . Ad esempio, questo extra di 300 calorie potrebbe venire da mangiare un ulteriore mezzo di un panino al burro di arachidi con un bicchiere di latte scremato .

Cereali integrali

I cereali integrali sono un importante fonte di ferro , acido folico , vitamine del gruppo B e fibre . Le donne incinte dovrebbero consumare circa sei a nove porzioni di pane integrale , pasta, riso o cereali al giorno . Una porzione equivale a una fetta di pane o una mezza tazza di riso , pasta o cereali .

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono importanti fonti di vitamine , minerali e fibre. Le donne incinte dovrebbero mangiare tre porzioni di frutta al giorno e quattro porzioni di verdura ogni giorno . Due sostanze nutrienti , in particolare , il beta-carotene e vitamina C sono molto importanti per la salute di voi e il vostro bambino in crescita . Alcune verdure ad alto contenuto di questi nutrienti comprendono broccoli , spinaci, peperoni verdi , cavolo , patate, patate dolci , cavolfiori e cavoletti di Bruxelles . Alcuni frutti ricchi di questi nutrienti sono melone , arance , pesche , anguria e fragole .
Protein

Le donne incinte dovrebbero mirare a ottenere circa 60 grammi di proteine ​​ogni giorno sotto forma di carne magra , pollame, pesce , fagioli , uova e noci. Tutte le carni devono essere completamente cotti perché i batteri presenti nella carne cruda possono essere dannosi per voi e il vostro bambino . I frutti di mare come le ostriche e vongole dovrebbero essere evitati , così come un pesce che è crudo o ad alto contenuto di mercurio .
Dairy

prodotti lattiero-caseari sono una grande fonte di vitamine calcio , vitamina A, vitamina D e B . Le donne incinte dovrebbero ricevere circa quattro porzioni di latticini al giorno in forma di yogurt , latte , formaggio e tofu . Mangiare basso contenuto di grassi o latticini senza grassi prodotti , invece della piena grassi può aiutare a mantenere il consumo di grassi verso il basso .
Online integratori

maggior parte dei medici consiglierebbero che una donna in gravidanza prendono un multivitaminico o vitamina prenatale ogni giorno durante la gravidanza . Questo può aiutare a garantire che voi e il vostro bambino stanno ottenendo tutti i nutrienti necessari per una buona salute . Questo supplemento dovrebbe contenere acido folico , ferro e calcio .