Kayak che non fa male la schiena

Kayak può essere il meglio dei due mondi per gli appassionati di fitness all'aria aperta . Si può godere il paesaggio naturale , rafforzando i muscoli e di impegnarsi in un allenamento cardio vigoroso . Mal di schiena , denominato " yak indietro . " È il pregiudizio più comune tra canoisti , il risultato della seduta per lunghi periodi di tempo e utilizzando tecniche remare errati . Postura corretta e per bambini può aiutare a godere kayak senza danneggiare la schiena . Postura

postura corretta per un kayaker è seduto in posizione eretta con la schiena premuta contro lo schienale del sedile . Questa posizione mantiene la colonna vertebrale allineata e le spalle squadrate , riducendo così il rischio di mal di schiena . Dolore , tuttavia , è comune in kayakers causa della inarcamento della schiena che succede quando seduto dritto . Mettere un asciugamano arrotolato tra la schiena e lo schienale per alleviare la pressione. Allungare i muscoli posteriori della coscia prima di entrare in kayak per evitare di danneggiare la schiena . Muscoli posteriori della coscia fanno seduto dritto più difficile. Allentare stretti muscoli della schiena attraverso alcuni dondolo pelvica di luce o inclinazione mentre si è seduti nella cabina di guida .
Paddling

In uno scenario kayak ideale , la colonna vertebrale deve rimanere stabile durante ogni corsa si pagaia . Secondo il New England Kayak Pesca , Inc. , canoa richiede l'attivazione non solo i dorsali - i grandi muscoli della schiena e fianchi - ma anche gli addominali e muscoli delle gambe . Stringere il vostro stomaco e premere giù i piedi contro i pedali per stabilizzare la colonna vertebrale ed evitare over - rotazione del busto . Limite di flessione , se possibile , ma quando è richiesta la rotazione , pivot dai fianchi invece di vita .
Leg montaggio

Il posizionamento delle gambe e dei piedi nel kayak gioca un ruolo nella prevenzione mal di schiena . Inserite i vostri piedi saldamente contro i pedali , chiamato anche poggiapiedi , dentro l'abitacolo . Questo permette di estendere le gambe quasi completamente; le ginocchia sono piegate solo leggermente . Se non siete in grado di raddrizzare le gambe mentre si preme il piede poggia , regolare la loro posizione . Jodi Bigelow , autore di " Kayak per il Fitness : un programma di 8 settimane per mettersi in forma e divertirsi ", spiega che una gamba dritta aiuta a spostare la parte superiore del corpo in modo più naturale , senza la torsione imbarazzante che può far male la schiena

portare il Kayak

sollevare e trasportare il vostro kayak correttamente per evitare di danneggiare la schiena prima di arrivare in acqua . Se il kayak è troppo pesante per poter gestire da soli , chiedere aiuto . Piegate le ginocchia , mantenendo la schiena più dritta possibile, come si solleva il kayak sulla coscia . Arrotolare la barca verso se sollevamento a titolo definitivo è troppo difficile . La cabina di guida deve essere rivolto lontano da voi durante la prima fase del sollevatore . Spingi il kayak verso il petto con il ginocchio . Come si afferra il bordo opposto della barca con la mano , arrotolarla sulla spalla con la cabina di guida di fronte a voi .