Cardio Che non affaticare il piede

Esercizio cardiovascolare è uno strumento efficace che avete nel vostro arsenale per contribuire a ridurre il grasso corporeo , controllo del peso , migliorare il tono muscolare e impatto vostra salute generale . Tuttavia , a causa dell'impatto congiunto e l'usura sul tuo corpo durante l' esercizio cardio , potrebbe trattarsi di dolore da spaccature shin , frattura da stress , artrite o altre lesioni che possono limitare la capacità di partecipare in esercizio cardio . Capire come sostituire esercizi che sono infruttifero di peso vi permetterà di sfidare se stessi a livello cardio senza affaticare il piede e continuare a raggiungere i Centers for Disease Control e le raccomandazioni di prevenzione per due ore e mezza di cardio moderata a settimana . Adattato Ciclismo

Per sostituire corsa o una classe di spin , utilizzare una delle diverse tecniche ciclabili attrezzate per 30 a 60 minuti per raggiungere un livello di esercizio fisico aerobico . Mettere una piccola bicicletta braccio sul pavimento e ciclo da una sedia . Se non si ha accesso a una piccola bicicletta , poi simulare il movimento in più posizioni , come ad esempio sdraiata con il bacino leggermente sollevato dal pavimento o mentre era seduto in una sedia robusta e in bicicletta in aria . Si può anche trovare questi esercizi adattati più impegnativo e intenso che il vostro esercizio precedente.
Swimming

nuoto può sostituire praticamente qualsiasi esercizio cardio che potrebbe sforzare il piede . Si può optare per il nuoto giri, calci i piedi mentre si tiene sul muro e perfino a galla con una banda ponderato per metterti alla prova . Se questo è troppo sforzo per il piede, nuotare utilizzando solo le braccia per esercitare davvero il vostro cuore . Inoltre , si può "correre" nella parte profonda senza mettere i piedi sul pavimento della piscina utilizzando lo stesso movimento in esecuzione e sfruttando la resistenza dell'acqua per amplificare veramente l'intensità della vostra routine .


aerobica d'acqua

aerobica in acqua può sostituire molti esercizi di allenamento con i pesi e , in combinazione con l'acqua calpestio , può aiutare a raggiungere un più alto livello di intensità. Evitare qualsiasi esercizi in acqua che richiedono di tenere i piedi sul pavimento della piscina , in quanto garantirà al ceppo sul piede , optare per le esercitazioni alla fine profondo . Utilizzando un dispositivo aerobica in acqua o qualsiasi elemento ponderata impermeabile come una brocca gallone di acqua , eseguire i vostri esercizi nella parte profonda , permettendo la spinta idrostatica dell'acqua per prendere il peso fuori i piedi .
Generale preparazione fisica ( GPP )

GPP allenamento con i pesi comporta l'uso di un peso inferiore per eseguire lo stesso esercizio più volte per 2-5 minuti per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere intensità aerobica . Modificare i vostri esercizi ed eseguire li seduto su una sedia o sdraiati per ridurre la pressione sul piede . Evitare qualsiasi esercizi sotto la caviglia e spostare il peso o la fascia di resistenza all'altezza della caviglia o altezza metà polpaccio per proteggere il piede . Si può fare praticamente qualsiasi braccio di esercizio in questo modo ed è possibile utilizzare esercizi per le gambe come un calci , ginocchio si piega e marce .