Salute e malattia
lavorare troppo i muscoli e le articolazioni durante l'esercizio fisico è generalmente indicato come una ferita di overuse o sovrallenamento . Ci sono molti tipi di lesioni da uso eccessivo , che vanno dalla infiammazione dei tessuti molli che sostengono le articolazioni fino alle lacrime microscopiche nei muscoli . Lesioni da uso eccessivo comuni includono stinco stecche , tendiniti e le tensioni muscolari. Un tipo non specifico del dolore post- esercizio si chiama ritardato esordio indolenzimento muscolare , o DOMS . A differenza di altre lesioni da uso eccessivo , DOMS non è sempre limitato ad una sola zona del corpo , ma può verificarsi come un dolore più diffuso dopo il lavoro fuori .
Cause
Repetitive movimento è una delle principali cause di lesioni da uso eccessivo . Esecuzione lo stesso movimento più e più volte mette un eccessivo sovraccarico sulle articolazioni e muscoli . Gli atleti che non pianificano giorni di riposo nei loro regimi di allenamento possono essere più probabilità di incorrere in lesioni causate da movimenti ripetitivi perché i loro corpi semplicemente non hanno il tempo per recuperare da una serie di allenamenti pesanti .
Gestione
American College of Rheumatology Research and Education Foundation reumatologo James O'Dell spiega che lavorare attraverso il dolore lieve di solito è bene per la maggior parte delle persone , ma forti dolori alle articolazioni è il modo del vostro corpo di dirvi di concentrarsi su un'altra area per un po ' . Se la spalla fa male dopo una sessione di pesi , lavorare il vostro corpo più basso per i prossimi giorni . Dolore persistente può essere un indicatore che probabilmente è necessario regolare l'intensità del vostro allenamento o per passare a una diversa attività che è meno duro sulle articolazioni. Consultare il medico se il dolore persiste dopo l'esercizio fisico e non risponde al riposo e over-the -counter antidolorifici .
Prevenzione
stimolazione te durante un allenamento può aiutare a prevenire lavorare troppo le articolazioni e muscoli . Mentre il CDC raccomanda 75-150 minuti di esercizio aerobico settimanale , il tuo lavoro fino a quella quantità di tempo a poco a poco , se non siete abituati all'attività fisica . Aumentare la corsa o il ciclismo chilometraggio a una velocità di non più del 10 per cento ogni settimana per evitare che i ceppi e le altre lesioni da uso eccessivo . Imparare la tecnica corretta per il tuo sport , troppo . Swinging una mazza da golf in modo errato , per esempio, può causare sforzare i muscoli o articolazioni estendersi troppo .
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