Indoor aerobica a basso impatto

Quando fa troppo caldo o freddo fuori per godere il vostro tipo preferito di esercizio aerobico , piuttosto che saltare l'allenamento, portarlo in casa . Ci sono una varietà di opzioni a basso impatto esercizio aerobico interne che forniscono benefici cardiovascolari senza essere stressante per le articolazioni . Passeggiate , nuoto , spinning e danza di luce o di acqua gym sono solo alcuni esempi che si possono scegliere . Camminare

Una camminata veloce - non una passeggiata - è un facile un'attività aerobica a basso impatto che funziona altrettanto bene al chiuso come all'aperto . E può sempre essere lavorato nel vostro programma , una volta a trovare una vicina palestra con una pista coperta a piedi. Piste indoor walking sono progettati per essere gentili sulle ginocchia e articolazioni . Se non c'è pista a piedi coperta disponibile , un tapis roulant in palestra o in casa funzionerà altrettanto bene . Con un tapis roulant , è ancora possibile controllare la velocità e l'intensità del vostro cammino .
Swimming

Se siete abbastanza fortunati da avere una piscina coperta nella vostra comunità , nuoto giri otterrà la frequenza cardiaca . Non devi essere un buon nuotatore di beneficiare di questa attività. Saltando in piscina con una tavola calcio e calci il vostro senso giù ed indietro la lunghezza della piscina un paio di volte vi darà un allenamento aerobico . Il nuoto è uno dei migliori a basso impatto attività aerobiche al coperto per le articolazioni , perché la spinta idrostatica dell'acqua offre una resistenza senza alcun impatto .
Spinning o in bicicletta

Se come andare in bicicletta , lezioni di ciclismo indoor e filatura sono due opzioni aerobici più basso impatto . Con indoor cycling , si è in controllo , è possibile variare la velocità e la resistenza sulla moto , e non dovete preoccuparvi di traffico . Se sei un principiante , iniziare a bassa velocità e resistenza alla luce finché non si sente abbastanza comodo per iniziare ad aumentare uno o entrambi .

Aerobica

molte palestre offerta ballo o lezioni di aerobica acquatica . Se siete nuovi a questo tipo di attività al coperto , controllare e vedere se la vostra palestra o centro fitness offre un passaggio lezione di prova o il giorno . Cercando un paio di classi diverse può aiutare a determinare quali sono giusto per te . Acque profonde lezioni di aerobica possono ottenere la frequenza cardiaca con poco o nessun impatto . Se non ti piace stare in acqua , alcune lezioni di aerobica di danza sono progettati specificamente per essere a basso impatto , senza saltare , salti o saltare . Queste classi sono impostati per la musica in modo da poter ottenere la frequenza cardiaca fino divertendosi .

Considerazioni

Mescolando la vostra routine indoor- allenamento e variando il tipo di basso attività aerobiche impatto può essere piacevole e benefico . Sfidare il vostro corpo a diversi movimenti e tipi di attività consente di evitare di colpire un plateau di esercizio e non vi annoierete . Se hai problemi attaccando con un esercizio di routine , avere un amico o un collega di unirsi a voi per un allenamento a basso impatto in palestra o in classe. Avere un compagno di allenamento con vi aiuterà a rimanere responsabili e motivati ​​. Ricorda di caldo sempre i muscoli con qualche aerobica luce - come camminare lento - . Prima rampa fino l'intensità