Risoluzione del nuovo anno: Come perdere grasso dello stomaco

Un altro nuovo anno arriva e si fa ancora un'altra risoluzione per perdere quel grasso stomaco e il peso in più sei stato portare in giro . Facile a dirsi , più difficile da fare , in molti casi . Non lasciate che l'idea di perdita di peso si sopraffare . Take it slow e lavorare verso il tuo obiettivo di un più sano tutto l'anno. Pericoli di grasso dello stomaco

Stomaco grasso è anche chiamato grasso viscerale , e può essere molto pericoloso per la salute . A differenza di grasso sottocutaneo che è appena sotto la pelle , il grasso viscerale o addominale si trova più in profondità tra i vostri organi interni . Buste grasso viscerale vostri organi e acidi libera grassi che possono viaggiare per il fegato , che aumenta i livelli di colesterolo . Le persone che hanno grasso in eccesso stomaco hanno un rischio maggiore di malattie cardiache e diabete .
Mangiare a destra

Perdere peso subito dopo inaugurando il nuovo anno può essere difficile per alcuni persone. Avanzi di celebrazioni di festa e regali commestibili invitano , rendendo difficile la tentazione di resistere . Freddo e la comodità alimenti che vanno con esso può fare per il progresso lento pure . L'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali ' Weight -Control Information Network ( WIN) suggerisce di pensare al tuo consumo in termini di un "piano di salute " piuttosto che utilizzare il termine restrittiva "dieta ". WIN raccomanda concentrandosi su fresco frutta e verdura, a basso contenuto di grassi o latticini senza grassi prodotti , cereali integrali e proteine ​​magre .
esercizio fisico

esercizio gioca un ruolo chiave nella perdita di stomaco grasso troppo . Obiettivo per tra i 75 minuti di vigorosa o 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana per bruciare qualche grasso e calorie . Includere esercizi di potenziamento muscolare un paio di volte a settimana troppo . Harvard Health Publications , spiega che il grasso viscerale risponde bene ad una combinazione di un'alimentazione sana ed esercizio fisico . In altre parole , bastone con esso e si rischia di vedere risultati positivi . Il 75 - linee guida per 150 minuti è una raccomandazione minimo; potrebbe essere necessario mettere in più tempo di questo per vedere i risultati
rimanere motivati ​​

Entro la fine . di febbraio , molte persone hanno già rinunciato a loro risoluzioni del nuovo anno , riferisce CBS News . Soggiornare motivati ​​può essere difficile quando gli altri hanno già gettato la spugna . Tenere in cima al vostro viaggio di perdita di peso , rendendo conto voi stessi , rendendo più facile su te stesso come possibile e compreso ricompense regolari . Avvio di piccole facendo piccole modifiche nel modo in cui si mangia . Aggiungi all'esercizio successivo , in particolare attività come camminare su un tapis roulant , facendo yoga o aerobica step che si può fare al chiuso durante l'inverno . Fissare obiettivi realistici che sono raggiungibili e premiare con un piccolo oggetto come un libro , una canzone download o lo shopping viaggio quando li si incontra .

Risultati

La notizia beni è una volta che hai compiuto la tua risoluzione del nuovo anno per perdere grasso stomaco , è probabile che lo hanno versato per bene . Secondo uno studio condotto dalla University of Alabama a Birmingham ricercatori , persone che hanno perso il grasso viscerale attraverso l'esercizio tenuto fuori per un anno o più . I partecipanti allo studio hanno esercitato una media di 80 minuti a settimana , concentrandosi sia su attività aerobiche o allenamento della forza. Alcune delle persone nello studio guadagnato un po 'di peso indietro dopo un anno , ma non ha alcuna riconquistare il tipo più pericoloso di grasso addominale .