Come non si stanca quando si fa Pullups

Pullups , un peso - cuscinetto e l'esercizio di rafforzamento muscolare , richiede una grande quantità di forza superiore del corpo . Come si tira il peso del corpo fino a cancellare la barra , si sta tassando i sistemi muscolari in diverse zone del corpo , allo stesso tempo, tra le spalle , schiena, braccia e torace . Pullups può essere faticoso per molte persone , specialmente coloro che sono nuovi per l'esercizio superiore del corpo . Tecnica corretta può tenervi al sicuro e vi impedisce di stancare quando facendo pullups . Se è passato molto tempo da quando hai esercitato , parli con il medico prima di iniziare. Istruzioni
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Mangiare uno spuntino o un piccolo pasto con proteine ​​e carboidrati complessi un'ora o due prima di fare pullups . Le proteine ​​sono una parte importante della costruzione del muscolo, e sostenere l'energia . Barrette proteiche , tacchino, formaggio e cracker integrali o yogurt greco sono alimenti che non sono in grado di sconvolgere il vostro stomaco e vi terrà in corso mentre si lavora fuori . Mayoclinic.com riferisce che l'esercizio a stomaco vuoto può portare a stanchezza .
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Idratare con acqua e bevande sportive , prima, durante e dopo il pull-up e altre attività fisiche . Bere 2-3 tazze di acqua prima di un allenamento , una tazza durante e 2-3 più seguito per prevenire la disidratazione . La disidratazione può causare sensazione di stanchezza .
3

saperne di forma pullup corretta per evitare di utilizzare più energia di quella necessaria per ogni ripetizione . Afferra la barra con le braccia circa alla larghezza delle spalle e le vostre palmi rivolti lontano dal corpo . Tenere le gambe ancora come il vostro paranco vostro corpo - calci e oscillante si stancherà di uscire rapidamente
4

Tense le spalle come si tira verso il bar. . Bodybuilding.com spiega che si distende troppo pone l'accento sulle vostre spalle . I muscoli che sono più stressati possono farti stanco e dolorante .
5

fare pull-up a un ritmo abbastanza consistente . Appeso a mezz'aria , in attesa di convocare abbastanza energia per continuare , infatti, sarà probabilmente l'opposto , e fare troppo stanco per continuare. ( vedi riferimento 1)
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consideri le variazioni del pullup tradizionale se la vostra forza superiore del corpo è carente. Un pullup negativo può essere più facile e ti permette di lavorare il vostro senso fino a un livello superiore di fitness. In piedi su uno sgabello alto abbastanza per farvi ottenere il mento sopra la traversa. Spostare la feci in modo che i piedi non toccano terra e abbassare da soli, usando la forza del braccio .