Esercizi cooldown

agenzie governative raccomandano che gli adulti partecipano a 75-150 minuti di moderata attività fisica intensa ogni settimana . Raffreddare esercizi alla fine della sessione di allenamento , mentre non è richiesto , può essere parte del processo . Costruire raffreddamento tempo nella vostra routine di allenamento per promuovere la circolazione e per facilitare il vostro corpo giù da alti livelli di sforzo . Se non si è esercitato in un tempo lungo e vuole iniziare , si rivolga al medico sulle attività appropriate prima di iniziare. Scopo

Durante l'esercizio fisico di intensità moderata -alta , il corpo subisce una serie di modifiche , tra cui un aumento cuore e tassi di respirazione , sudorazione e pesante aumento del flusso sanguigno . Lo scopo degli esercizi di raffreddamento è quello di aiutare il vostro corpo ad alleviare riportandola allo stato pre- esercizio con il minimo stress . La respirazione rallenta , il polso tornerà alla normalità e la temperatura interna scenderà . Raffreddamento può anche iniziare il processo di riparazione per i muscoli doloranti e affaticati , permettendo l'acido lattico che ha accumulato nel vostro corpo durante l'attività di dissipare gradualmente senza causare disagio . Alcuni atleti notare una riduzione post-esercizio dolore dopo un cooldown . Tuttavia, come dimostrato in studi pubblicati su " The Journal of Strength e condizionamento Research , " raffreddamento non riguarda il recupero di tutti.
Strategia

Il primo passo di una sessione di allenamento di raffreddamento è quello di continuare quello che state facendo - jogging, passeggiate , o il nuoto , per esempio - ma ad un ritmo ridotto. Per la maggior parte casuali , atleti non professionisti un cinque a 10 minuti di raffreddamento è sufficiente per aiutare i muscoli e il resto del vostro corpo transizione a uno stato di riposo . Gli atleti professionisti che si allenano a intensità molto elevate e per più ore richiedono un periodo più lungo di raffreddamento troppo . Possono essere necessari Venti minuti a una mezz'ora di raffreddamento attività.
Stretching

raffreddare stretching dopo la parte principale del vostro allenamento contribuisce alla flessibilità e il rilassamento dei muscoli . È possibile eseguire gli stessi tipi di tratti che si utilizza come un warm-up prima di esercitare , come range di movimento esercizi per il collo , spalle , ginocchia, caviglie e polsi . Quadricep e si estende polpaccio aiutare il vostro corpo più basso rilassarsi . Estendere le braccia davanti a voi con le mani giunte per allungare le spalle e parte superiore della schiena , poi stringere le mani dietro la schiena per allungare il petto .
Breathing

la respirazione profonda può essere un modo efficace per raffreddare e ossigenare il corpo . Esercizi di respirazione possono essere eseguite mentre si allunga il resto del vostro corpo o come ci si siede tranquillamente . Focus su ogni inspirazione ed espirazione e mantenere il respiro anche .