Che cosa è un invecchiamento sano per iniziare l'allenamento ?

Chiunque può beneficiare di esercizio , non importa quale sia la loro età . Tuttavia, è molto più facile da esercitare in età avanzata , se avete costruito una base di fitness per tutta la vita che è iniziato in giovane età - per non parlare dei numerosi benefici per la salute che derivano durante una vita di esercizio fisico regolare . La questione relativa quando è sicuro per i bambini per iniziare l'esercizio è stato dibattuto per anni . Tuttavia , vecchie credenze che le varie forme di esercizio sono dannose per i bambini è stata sostituita con una nuova ricerca che dimostra il contrario . Se condotta in modo progressivo e con la consapevolezza delle particolari esigenze dei giovani , è sano - anche consigliato - per iniziare l'allenamento in età precoce . Considerazioni particolari

Prima di determinare un livello adeguato di esercizio fisico per un bambino , è importante capire che i bambini non possono essere le stesse epoche biologici o emotivi , anche se condividono la stessa età cronologica . Partecipazione Sport e formazione per competizioni atletiche spesso inizia fin da 6 anni, ma non è possibile fare una dichiarazione assoluta di quando un bambino è abbastanza grande per iniziare l'esercizio . I bambini non sono piccoli adulti , e la loro fisiologia non è la stessa come un adulto di . Per determinare il più sicuro prescrizione di fitness per il vostro bambino , consultarsi con il suo pediatra .
Allenamento cardiovascolare

Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport , i giovani può essere in grado di eccellere in attività di resistenza , perché il loro picco VO2 , la massima quantità di ossigeno i loro corpi sono in grado di assorbimento e utilizzare , è simile a quella degli adulti dopo l'aggiustamento per il peso corporeo . Tuttavia, essi non sono in grado di eseguire esercizi di resistenza ad alta intensità come efficiente perché hanno meno enzimi glicolitici per convertire il glicogeno in energia utilizzabile . I bambini sono più sensibili al calore ambientale perché sudare a tassi più bassi e non hanno sistemi di termoregolazione completamente sviluppati , così osservare cautela quando i bambini stanno esercitando in ambienti caldi .
Allenamento di resistenza

Anche se la formazione di resistenza giovanile è stata fortemente contestata perché i muscoli e le ossa sono ancora in varie fasi di formazione , un grande 2010 recensione pubblicata in " Pediatrics ", suggerisce che queste preoccupazioni non sono giustificate . La revisione ha analizzato oltre 60 anni di ricerca legati ai giovani e allenamento con i pesi , e ha scoperto che i bambini traggono beneficio dall'esercizio . Indipendentemente dall'età , i giovani che hanno partecipato a un allenamento di resistenza almeno due volte a settimana hanno mostrato guadagni di forza . La coerenza è un fattore importante nei risultati della formazione, come ci si aspetterebbe

I bambini di solito non aggiungono massa muscolare, come gli adulti , . Tuttavia, fanno guadagnare forza . I ricercatori ritengono che questo può essere perché i loro sistemi neuromuscolari diventano più efficienti , causando una maggiore reclutamento di unità motorie sulla contrazione muscolare . Sport
Team Sports

team possono aiutare i bambini a costruire un Base di fitness in tenera età , mentre l'apprendimento dei valori di sportività e dedizione . Tuttavia, è importante mantenere la formazione sportiva entro i limiti fisici di un bambino , basato sul suo sviluppo biologico individuale . E 'fondamentale inoltre di concentrarsi sul divertimento e benessere , senza enfatizzare eccessivamente la necessità di " vincere" per aiutare i bambini a mantenere un sano senso di sé .