Come ottenere il vostro corpo pronto per Pullups

Pullups può essere molto impegnativo, soprattutto se non si hanno un sacco di forza superiore del corpo . Una preparazione adeguata , tuttavia, può ridurre il rischio di lesioni , come a padroneggiare il pullup e rendono molto più facile per costruire la forza necessaria per fare un pullup completo . A seconda della vostra forza e la forma fisica , si può richiedere diverse settimane o addirittura mesi per costruire fino a un pullup . Cose che ti serviranno
Grip rinforzante
sedia o uno sgabello

Mostra 1

allungare le braccia , spalle e petto prima di tentare un pullup Altre istruzioni
. Piegate i gomiti e poi spingere le scapole mentre si spostano i gomiti verso la parte posteriore . Poi , stare al centro di una porta e mettere una mano sul bordo della porta. Trasforma il tuo corpo lontano dal braccio fino a sentire un tratto , poi ripetere con l'altro braccio .
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Rafforzare la presa schiacciando un rinforzante presa . Se non avete le mani e le braccia forti abbastanza per afferrare un bar pullup , non sarà in grado di fare pullups . Fare 10-15 stringe 3-5 volte al giorno per una settimana o due, fino a quando non sei in grado di cogliere facilmente la barra pullup e appendere .
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Eseguire il braccio e la spalla , il rafforzamento esercizi . Fare flessioni , che aiutano a costruire la forza nelle spalle e le braccia , quindi provare bicipite riccioli regolari . Tenere un peso in una mano , come si sta seduti o in piedi, poi arricciare il peso fino verso la spalla . Costruire fino a 10-15 ripetizioni .
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Hang dalla barra pullup , con le braccia tese e le gambe piegate . Questa è la posizione di partenza corretta per un pullup e può aiutare a ottenere la forza necessaria per l'esercizio .
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Provate a saltare fino al bar o in piedi su una sedia per arrivare nella posizione pullup verso l'alto, con il mento appena sopra il bar . Mantenere in questa posizione per cinque a 10 secondi. Come si guadagna forza , cominciate tiene in questa posizione e quindi abbassando lentamente di nuovo al suolo.
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Eseguire un pullup con l'assistenza di uno spotter . Iniziare in posizione sospesa e hanno la presa spotter le cosce per dargli una leggera spinta, come si tira te stesso sopra la traversa . Ripetete questo esercizio più volte al giorno fino a quando si fa affidamento meno sul spotter e più sulle tue forze . Infine , iniziare a fare pullups senza spotter .