Fa Yoga Ridurre il frequenza cardiaca a riposo ?

Lo yoga è stata praticata per migliaia di anni , ma è più recentemente diventato popolare in Occidente . Poses , noto anche come asana , migliorare la forza e la flessibilità . Tecniche di respirazione e meditazione sono anche parte dello yoga , che aiutano a facilitare il rilassamento . Se praticato regolarmente , lo yoga aiuta a migliorare una varietà di condizioni di salute, tra cui ridurre la frequenza cardiaca a riposo . Frequenza cardiaca a riposo

frequenza cardiaca è determinato dal numero di cardiaca a riposo battiti al minuto, mentre completamente a riposo . Secondo la Mayo Clinic , una normale frequenza cardiaca a riposo è tra 60 e 100 battiti al minuto . In generale , una frequenza cardiaca inferiore indica una migliore forma fisica . Tuttavia , una serie di fattori quali il livello di forma fisica , le emozioni , i farmaci e le dimensioni del corpo influenzano la frequenza cardiaca a riposo . Determinare la frequenza cardiaca posizionando il dito indice e medio appena sotto la base del pollice . Avere un timer pronto. Inizia con zero e contare il numero di battiti cardiaci in 10 secondi . Moltiplica questo numero per sei per ottenere la frequenza cardiaca .
Cardio Attività

Lo yoga è un esercizio cardio che migliora la funzione cardiaca . Secondo l' American Heart Association , è necessario effettuare 150 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana per sperimentare i benefici complessivi per la salute dell'attività fisica . Performing yoga , noto anche come asana , aumenta la frequenza cardiaca per migliorare la funzione del sistema cardiovascolare . Alcuni stili di yoga , come Ashtanga Vinyasa e , forniscono un allenamento più intenso rispetto agli altri stili . Pratica regolare dello yoga migliora la frequenza cardiaca .

Tecniche di respirazione

Pranayama , che viene tecniche di respirazione yoga , può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo . Yoga incorpora una varietà di tecniche di respirazione , come si alternano narice respiro o Breath of Fire , che è una tecnica veloce che stimola il diaframma . Respirare lentamente attiva il sistema nervoso parasimpatico per rallentare il vostro cuore e diminuire la pressione sanguigna . Uno studio del 2011 pubblicato in " Cuore Vista " ha trovato che una pratica a breve termine di pranayama e della meditazione ha ridotto significativamente la frequenza cardiaca a riposo .
Ricerca

L '" International Journal di ricerca Biologica e medica ", pubblicato uno studio nel 2011 che ha stabilito che lo yoga ha ridotto significativamente la frequenza cardiaca a riposo in 50 pazienti dopo sei mesi di pratica . Uno studio pubblicato in una edizione 2002 di " Psychological Reports" ha scoperto che meditazioni guidate a base di yoga - ridotto le frequenze cardiache in 35 partecipanti di sesso maschile .