Alto livello di formazione Balance

Saldo di formazione in grado di migliorare la forza muscolare e potenzialmente prevenire gli infortuni . Per gli atleti ad alto rendimento o individui che si sono trasferiti al di là dei movimenti di equilibrio di base, come in equilibrio su un piede , gli esercizi più impegnativi sono necessari. In equilibrio su schede di equilibrio o di equilibrio dischi durante l'esecuzione di una varietà di movimenti del corpo superiore testare efficacemente il vostro coordinamento. Parlate con il vostro medico e un personal trainer su balance training di alto livello prima di aggiungere al vostro regime di allenamento . Equilibrio e propriocezione

propriocezione è la capacità del cervello di sapere dove il vostro corpo è nello spazio . In un processo inconscio come l'equilibrio , il cervello utilizza i segnali dai nervi nei muscoli , tendini e altre aree a mantenere una posizione da dire al vostro corpo a muoversi in un certo modo . Esercizi propriocettivi coinvolgere sfidare la vostra connessione corpo - cervello , e coinvolgono posizioni di bilanciamento . Atleti con lesioni alla caviglia ricorrenti possono beneficiare di allenamento propriocettivo . Secondo uno studio del 2006 pubblicato sul "American Journal of Sports Medicine ", un regime di allenamento equilibrio eseguito durante la stagione sportiva di un atleta in grado di ridurre il rischio di infortunio alla caviglia di circa il 38 per cento . Questo studio ha utilizzato equilibrio dischi e schede e movimenti del corpo superiore e altre tecniche per aumentare la propriocezione .

Balance dischi e vendere schede

volta che è possibile adeguato equilibrio su una gamba sul pavimento e chiudere gli occhi senza perdere l'equilibrio , il tuo allenatore può raccomandare di passare a un dispositivo chiamato disco di equilibrio o balance board . Un disco di equilibrio è tipicamente costituito da un materiale simile a gomma pieno d'aria , mentre un bordo spesso comporta una superficie di legno per piedi con un più piccolo sotto fulcro . Il fulcro può essere attaccato o in movimento , e in piedi sulla tavola e il tentativo di equilibrare le forze fulcro di spostare il peso sulla tavola .
Balance Board Esercizi

Se è la prima volta con un balance board , si consiglia di iniziare da seduto su una sedia con l'oggetto vicino ai vostri piedi . Sports Injury Clinic consiglia di posizionare la tavola sotto i piedi e ruotandolo intorno per ottenere un tatto per il suo equilibrio e il peso . Inserite i vostri piedi su hip- larghezza delle spalle sul tabellone , e cercare di stare in piedi . Tenere una sedia o un muro fino a trovare il vostro equilibrio . Le sfide includono il bilanciamento il più a lungo possibile senza toccare un bordo a terra , ruotando in cerchio , mentre il bilanciamento , l'esecuzione di piccoli ginocchio si piega o accovacciata senza ribaltamento , e muovendo le braccia o gettando e dribbling un basket mentre il bilanciamento . Una volta che questi esercizi non sono più difficili , li provate con gli occhi chiusi .
Dischi Balance

Con un disco di equilibrio , è possibile eseguire gli esercizi su una gamba o mettere un o entrambe le mani sul disco per migliorare la parte superiore del corpo propriocezione . Il tuo propriocezione è contestata perché il disco gonfiato non è una superficie stabile , in modo che il corpo deve fare un costante adeguamento di tenere la sua posizione . Come con la scheda , a partire seduto o aggrappandosi a un oggetto è utile per prevenire le cadute . Inserire due piedi sul disco e alzarsi . Una volta che siete in grado di tenere il vostro equilibrio , provare ad eseguire movimenti delle braccia , ginocchio si piega o squat , e prendere o lanciare una palla ad un compagno o contro un muro . Chiudere gli occhi , aggiunge la difficoltà , come fa in piedi su un piede .

Considerazioni

equilibrio esercizi di alto livello , anche se potenzialmente riabilitativo , possono mettere il vostro corpo a rischio di lesioni . Inesperienza con gli esercizi , infortuni e la stanchezza può rendere l'esecuzione di questi esercizi più difficili . Consultare sempre il medico e di un personal trainer prima di provare qualsiasi esercizi di equilibrio . Inizia lentamente , il tuo modo di maggiore difficoltà come si diventa più forte e più equilibrata .