Cose da fare per tenersi svegli durante il giorno

Se ti senti indolente dopo il pranzo o non può smettere di sbadigliare nella classe di pomeriggio , non girare ad un'altra tazza di caffè o una bevanda energetica di stare all'erta . Invece , cambiare stile di vita sano che vi darà più energia per tutta la giornata , come ottenere abbastanza esercizio e mangiare pasti frequenti . Dormire meglio

Raccogli sette-otto ore di sonno ogni notte e rendere il sonno più riposante praticando buone abitudini di sonno . Ad esempio, rimuovere televisori e computer dalla vostra camera , usare il letto solo per dormire e sesso , andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno e non mangiare troppo prima di coricarsi . Se avete difficoltà ad addormentarsi , alzarsi e fare qualcosa di diverso rilassante , come leggere un libro .
Mangiare frequentemente

frequente , piccoli pasti durante la giornata di aiuto si mantenere i livelli di energia e di zucchero nel sangue . Scegliere pasti bilanciati che includono cereali integrali, frutta e verdura, e proteine ​​. Evitare cibi con un sacco di zuccheri aggiunti , come caramelle o soda; questi causano picchi di zucchero nel sangue che lasciano affaticato . Assicurati di consumare la colazione , troppo .
Esercizio

Esercizio ti dà più energia , migliora l'umore e aiuta a dormire meglio la notte . Obiettivo di esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno . Se non avete il tempo di esercizio , aggiungere più attività fisica per la giornata prendendo le scale anziché l' ascensore o fare una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo o nel pomeriggio.

rimanere idratati

disidratazione provoca stanchezza , quindi bere molta acqua durante il giorno . Portate con voi una bottiglia d'acqua se il radiatore acqua sul lavoro non è conveniente . La caffeina è la disidratazione e può lasciare nervosa e insonne , in modo da utilizzare la caffeina con attenzione. L'alcol è la disidratazione e un sedativo , quindi non bere alcolici a pranzo - si farà più difficile rimanere sveglio per tutto il pomeriggio
fare pause

. Fate una breve pausa ogni poche ore per rilassarsi e ricaricare . Vai a fare una breve passeggiata , fare uno spuntino sano , meditare per qualche minuto , ascoltare musica rilassante o andare fuori e godersi il sole . Se possibile , allontanarsi dalla scrivania per pochi minuti . Prendendo le interruzioni ti aiuta a rimanere concentrati e lavorare in modo più efficace .