Come battere un crollo Mid - Pomeriggio

affaticamento Pomeriggio , noto anche come il crollo a metà pomeriggio , è una preoccupazione comune e denuncia. Sonnolenza può influenzare le prestazioni di lavoro e di guida sicura , e può essere frustrante da affrontare. Molte persone per raggiungere caramelle o soda caffeina per una soluzione temporanea quando ci sono modi migliori per risolvere la fatica . Esaminare le scelte fatte in precedenza nel corso della giornata , poi facendo alcuni cambiamenti pasto e stile di vita , è spesso sufficiente per battere la crisi pomeriggio. Istruzioni
1

Dormire bene la notte prima del lavoro . Saltare un paio d'ore di sonno possa influenzare la capacità di funzionare correttamente il giorno successivo , e aumentare la probabilità di pomeriggio stanchezza .
2

Mangiare una buona colazione sana . Se non si è trovato nutrienti al mattino , si hanno maggiori probabilità di avere diminuzione di energia più tardi . Saltare la prima colazione aumenterà anche il vostro desiderio di cibi grassi e mangiare troppo a pranzo , entrambi i quali causerà stanchezza in seguito. Buone scelte includono la prima colazione pane tostato integrale, cereali integrali , succhi, frutta , formaggio e caffè con latte scremato .
3

Esercizio nel primo pomeriggio . Indipendentemente dal fatto che siete a casa , al lavoro oa scuola , fare un po ' di tempo per breve esercizio . Può essere semplice come fare una passeggiata intorno al complesso di uffici , cortili delle scuole , o cortile . Ottenere fuori l'aria frizzante è tonificante, ma se si deve stare dentro , muoversi in ufficio più o stretching sono buone scelte .
4

Mangiare un basso contenuto di grassi , il pranzo ad alto contenuto proteico . Stare lontano da cibi grassi o fritti e carboidrati semplici , come il pane normale , spaghetti e patatine. E ' particolarmente importante per ridurre lo zucchero , quindi , evitare bevande gassate , caramelle o dolci all'ora di pranzo . Tutti questi alimenti vi darà una scarica di energia iniziale , ma causare un "crash dello zucchero " più tardi , con conseguente affaticamento . Mangiare carboidrati integrali mescolato con le proteine ​​per un pranzo ottimale , come il pollo insieme sia con la pasta integrale o un'insalata verde , o in un grano intero sandwich .
5

Portare spuntini sani da casa al lavoro o la scuola . Spesso quando scioperi della fame , le persone si dirigono verso il distributore più vicino caricato con dolci e patatine salate . Questi alimenti non aiutano pomeriggio con fatica , quindi è meglio anticipare prima del tempo portando spuntini forma di casa . Imballare frutta, formaggio , noci , yogurt e verdure da mangiare durante il giorno .
6

Bere molta acqua, invece di succhi di frutta zuccherati o soda pop . La disidratazione può causare stanchezza , quindi è importante bere molta acqua durante il giorno . C'è un sacco di zucchero nascosto in miscele di succhi di frutta, limonate e bevande energetiche : è meglio scegliere l'acqua o tè senza zucchero , invece

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