Come battere Sonnolenza sul lavoro

Addormentarsi durante la giornata lavorativa può avere effetti negativi . A seconda del campo in cui lavora, la vostra sicurezza e quella degli altri possono essere in pericolo . Incidenti stradali , errori medici , incidenti di traffico aereo e l'incapacità di reagire rapidamente e ricordare le informazioni possono verificarsi quando si è assonnati sul lavoro. Per evitare il tuffo a metà giornata , esaminare e modificare il tuo stile di vita e programma di sonno , in modo che si può essere attenti al 100 per cento durante le ore di veglia . Istruzioni
1

Creare un programma di sonno in modo da ottenere il sonno sufficiente di notte . Sforzatevi di andare a letto alla stessa ora ogni giorno , compresi i fine settimana . Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , almeno otto ore dopo . Impostare la sveglia , se necessario. Nel corso del tempo , il vostro corpo si regola e si riattiva automaticamente otto ore più tardi .
2

Regolare il ciclo del sonno in base al vostro orario di lavoro . Se si lavora il turno di notte , riorganizzare voi stile di vita in modo da ottenere otto ore di sonno durante il giorno .
3

Mangiare un pranzo leggero , perché un pranzo pesante , ad alto contenuto di grassi, zuccheri e carboidrati , possono lasciare ti senti stanco e affaticato . Evitare cibi ad alto indice glicemico , perché questi alimenti picco il livello di zucchero nel sangue e ti danno un aumento temporaneo della falsa energia . L'energia svanisce rapidamente e sonnolenza e stanchezza si regola dentro
4

Prendete 20 minuti di pisolino durante l'ora di pranzo se si sente assonnato . Un pisolino veloce può ravvivare e rinfrescare voi . Evitare di dormire più di 20 minuti perché questo può avere un effetto negativo .
5

Bere una tazza di caffè dopo aver mangiato il pranzo per scongiurare metà giornata sonnolenza . Se avete problemi a dormire la notte, limitare la caffeina per una mezza tazza di caffè durante la pausa pranzo .
6

Dai 10 minuti a piedi per ottenere il vostro sangue circolante e per combattere la sonnolenza . Questo rapido scoppio di esercizio ha un effetto rinfrescante che vi sveglierà .