Aerobic Fitness Esercizi

Esercizi aerobici sono quelli che usano l'ossigeno per bruciare i carboidrati e grassi , come la corsa . Al contrario , sollevamento pesi e le routine di allenamento della forza sono anaerobici , perché non usano ossigeno o bruciare i grassi . Un programma equilibrato comprende entrambi i tipi , e si può variare la parte aerobica del vostro programma di fitness da mescolare e abbinare le molte scelte a disposizione . Comprendere Aerobic Fitness

Esercizi aerobici causano a respirare più profondamente che il tuo corpo processi più ossigeno . Chiamato anche esercizi di resistenza , usano continui movimenti dei grandi muscoli e aumentare la forma fisica cardiovascolare . Gli adulti dovrebbero ottenere 30 a 60 minuti di moderato esercizio aerobico cinque giorni alla settimana , secondo l'American College of Sports Medicine . Per le attività più vigorose , come la corsa , l' ACSM raccomanda 20 a 60 minuti di esercizio almeno tre giorni alla settimana . È inoltre possibile combinare gli allenamenti più brevi per rendere il tempo trascorso esercizio .
Passeggiata prima di eseguire

Camminare è un'attività ideale per i principianti , soprattutto se si avvia lentamente . L' American Council on Exercise raccomanda camminando sul posto o che si estende come un warm-up . Per una buona forma , tenere la testa alta , rilassare le spalle e lasciare che il vostro swing braccia . Esecuzione richiede un più alto livello di forma fisica , in modo da ACE consiglia di ottenere l'approvazione del vostro medico . Se sei un principiante , probabilmente iniziare a un ritmo più lento di jogging . Per una corretta postura in esecuzione , sporgersi in avanti dalle caviglie e mantenere il vostro livello di testa , colpendo con i talloni prima di tirare per la parte anteriore del piede . Indossare scarpe imbottite per proteggere i vostri piedi per camminare o correre , specialmente su superfici dure .
Work Out interna

danza aerobica è un modo divertente per esercitare in una lezione in palestra o in casa davanti ad un video. Programmi a basso impatto possono essere eseguite da chi ha problemi articolari , e aerobica ad alto impatto può essere fatto per un allenamento più duro , come aerobica step . Macchine Esercizio presso la palestra offrono molte opzioni aggiuntive, come tapis roulant, cyclette , ellittiche e macchine di sci . È anche possibile scegliere un montascale o stepper , anche se queste macchine sfidano le articolazioni del ginocchio e dell'anca . Una volta che si sceglie un favorito , è possibile acquistare una versione a casa per gli allenamenti convenienti in qualsiasi momento .
Swim o Ciclo

Nuoto e ciclismo sono attività ricreative con benefici aerobici . La corsa di nuotata più popolare è il crawl , chiamato anche freestyle , ma è possibile aggiungere interesse e varietà al vostro allenamento mescolando nella rana , sidestroke o farfalla . Se non si conoscono i colpi , è possibile prendere lezioni in un college o di un centro fitness . Ad esempio , buona forma per la scansione richiede mantenere il corpo allungato . Il ciclismo è un'altra attività che si può godere da soli o con gli altri. E ' a basso impatto e facile sulle articolazioni , un vantaggio per chi soffre di artrite e di individui in sovrappeso . Tuttavia , in caso di maltempo si può a volte essere necessario sostituire indoor cycling , a seconda del clima .