Che mantiene la vostra energia

? In un mondo perfetto , tutti avrebbero legato dal letto perfettamente riposati . Farebbero la loro prima colazione , senza mai pensare a una tazza di caffè , svolgere il loro lavoro con vigore e solo sentirsi incline a dormire molto tempo dopo che il sole era tramontato . Ma se questo non descrive la giornata , siete in buona compagnia . Dal momento che il mondo non è l'ideale , tutti a un certo momento o in un altro ha sperimentato la fatica . Tuttavia , una certa stanchezza è evitabile , se si prendono le misure adeguate per aumentare i livelli di energia per tutta la giornata . Adeguato sonno

Ottenere un sonno adeguato è uno dei più importanti booster di energia , ma anche uno dei più trascurati . Secondo la Mayo Clinic , i bambini hanno bisogno tra i 10 a 11 ore di sonno ogni notte , mentre gli adulti richiedono da 7 a 9 La privazione del sonno può fiaccare non solo la vostra energia e diminuire la concentrazione , può anche accorciare la durata della vita . Se non siete in grado di ottenere una quantità adeguata di sonno durante la notte , cercare di prendere un " power nap " durante il giorno . E 'meglio fare questo giro metà pomeriggio , quando la maggior parte delle persone sperimentano una diminuzione naturale di energia . Non più sonno di 30 minuti per evitare di diventare intontito anziché ringiovanito .
Sane abitudini alimentari

Il cibo è il carburante del vostro corpo . Come una macchina che è basso per il gas , il vostro corpo non può funzionare all'infinito su una fonte di energia non corretta o incoerente . Mangiare tre pasti di medie dimensioni e due o tre spuntini sani al giorno può aiutare a evitare il crollo di energia che accompagna una diminuzione della glicemia . Per una spinta di lunga durata , evitare di zucchero trasformato , che solo vi darà una breve picco di energia , e di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati complessi . Anche bere adeguate quantità di acqua ed evitare eccessivo di alcol e il consumo di caffeina , che può disidratare voi . La maggior parte dei medici raccomandano che gli adulti bere almeno otto 8 once . bicchieri di acqua al giorno per sostituire i fluidi che naturalmente perdono per tutto il giorno .
emozioni positive

Ansia , depressione e rabbia linfa il corpo della sua energia , mentre la gioia genera . Concentrarsi sugli aspetti positivi della vostra giornata al posto del negativo . Conta le tue benedizioni , perdona il tuo prossimo e rifiutare di preoccuparsi di cose che non avete controllo sopra . Cercate di evitare le persone che abitualmente si lamentano di altre persone o circostanze , e assicurarsi che non sei una di quelle persone te . Fare qualcosa di gentile per qualcun altro può anche aumentare il vostro spirito ed aumentare il vostro livello di energia .
Esercizio

Anche se l'esercizio può essere l'ultima cosa sulla vostra mente quando si è stanchi , esercizio quotidiano può aumentare notevolmente la vigilanza . Secondo Science Daily , uno studio presso l'Università della Georgia ha scoperto che a bassa intensità di esercizio aerobico può aumentare i livelli di energia e diminuire l'affaticamento a un ritmo addirittura superiore a moderata intensità di esercizio . Se avete un lavoro sedentario , periodicamente in piedi e camminare può anche aumentare il livello di attenzione durante il giorno .
Vitamine

Il corpo utilizza le vitamine per centinaia di processi vitali , compresi quelli che trasformano il glucosio in energia . Come un motore senza olio , un corpo che è la vitamina carente arriverà presto il blocco totale . Prendere un integratore vitaminico giornaliero , in particolare uno che comprende il magnesio , che è uno dei minerali coinvolti nel convertire lo zucchero in energia . Aggiungere anche i cibi ricchi di vitamine alla vostra dieta , tra cui frutta fresca e verdura, noci , cereali integrali e pesce .
Sunlight

Stepping all'aperto per 20 o 30 minuti di aria fresca e la luce solare può aiutare a ringiovanire il vostro corpo e la vostra mente . Questo accade in parte perché la luce solare colpisce la stessa area del cervello che controlla la vigilanza . La luce solare può anche migliorare le emozioni , in particolare nelle persone con disturbi affettivi stagionali , che a sua volta può aumentare la tua energia .