Come smettere di Insonnia

Insonnia , noto anche come l'insonnia , è una condizione in cui i malati hanno difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno . Secondo il New York Times , circa il 10 per cento della popolazione americana soffre di insonnia . Il disturbo può essere causata da varie cose , che vanno dalla depressione e stress per il vostro stile di vita e alcuni farmaci . Non ottenere abbastanza sonno influisce sulla qualità della vostra vita , perché siete meno produttivi e in grado di concentrarsi completamente durante le ore di veglia . Apportare modifiche alla vostra vita quotidiana per ottenere il sonno tuoi needs.Things corpo che ti serviranno
Musica : Libri
CD audio naturale o ventilatore
melatonina o valeriana supplemento

Mostra di più Istruzioni
1

esercizio per almeno 20 minuti ogni giorno per contribuire a promuovere un buon sonno durante la notte . Programma le tue sessioni di allenamento di circa cinque ore prima di coricarsi . Fate una passeggiata , fare jogging o andare in bicicletta . Se fate esercizio a tarda notte , evitare di sollevare la temperatura del vostro corpo; effettuare stretching leggero o yoga .
2

Seguire una routine quotidiana di andare a dormire . Prendere un bagno , ascoltare musica soft o leggere un libro , prima di coricarsi . Godetevi le attività rilassante perché questi segnalano tuo cervello che è il momento di rilassarsi .
3

Evitare di stimolanti , come l'alcol , caffeina e nicotina dopo l'ora di pranzo , perché questi possono portare a problemi di sonno e influenza la qualità del vostro sonno .
4

Riproduzione di un CD con i suoni della natura o accendere un ventilatore . Il rumore bianco costante queste creano maschere altri rumori che possono svegliarti di notte .
5

Incorporate tecniche di respirazione per aiutarvi a rilassarvi . Siediti o sdraiati in una posizione rilassante . Espirare tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca . Inspirate attraverso il naso per un conteggio di quattro . Trattenete il respiro per sette conteggi prima di rilasciarlo attraverso la bocca per un mentale numero di otto . Ascolta il suono dell'aria lasciando il vostro corpo . Ripetere questa tecnica di respirazione per quattro volte .
6

Prendere integratori di melatonina o valeriana per contribuire a promuovere il sonno . Gli integratori alimentari sono sedativi naturali che inducono il sonno . Prova questi aiuti di sonno naturali prima di ricorrere a pillole prescrizione dormire , perché il vostro può crescere dipendente da questi , al punto in cui non è possibile addormentarsi senza di loro .
7

Consultare il proprio medico se il tuo insonnia è innescato da depressione . Il medico può prescrivere alcuni antidepressivi che possono aiutare a dormire meglio la notte e lui può suggerire di vedere uno psichiatra .