Quali sono le cause Irrequietezza at Night

? Ottenere un buon riposo notturno è essenziale per il vostro benessere e la salute generale . Se si ottiene il sonno sufficiente , si può eccellere in prestazioni durante le ore di veglia; sei forte mentalmente , più produttivi e resistenti stress. Vari fattori , come le condizioni mediche , e la vostra dieta e stile di vita , influenzano la qualità del vostro sonno . Si può avere un momento difficile addormentarsi , mantenere il sonno o tornare a dormire . Conoscere ciò che provoca irrequietezza può aiutare a migliorare la qualità del vostro sonno . Restless Leg Syndrome

Sindrome delle gambe senza riposo ( RLS ) è caratterizzata da una sensazione di disagio nelle gambe che tende a peggiorare durante la notte . Questa malattia neurologica provoca prurito , dolore e formicolio delle gambe . Quando vi sdraiate per andare a dormire il disagio tende a iniziare non appena si inizia a sentire rilassati . Esso può costringere a rigirarsi e persino alzarsi dal letto . Secondo il sito web della Guida Guida , la condizione , che è più comune nelle donne , è causata da uno squilibrio chimico .
Esercizio

Esercitare nelle prime ore del giorno si aiuta dormire meglio la notte . Esercitare alla fine della giornata si può lasciare inquieto di notte; si può avere un momento difficile addormentarsi . L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea , e secondo la National Sleep Foundation , si può prendere sei ore la temperatura si raffreddi al punto in cui si verifica l'insorgenza di sonno . Si consiglia di esercitarsi presto la sera , almeno tre ore prima di coricarsi .
Stress

Secondo il Consiglio migliore di sonno , il 65 per cento degli americani mancanza di sonno a causa di stress . Alti livelli di stress possono portare a irrequietezza durante la notte . Preoccuparsi obblighi e le responsabilità connessi con la vita di tutti i giorni , se è la vostra vita personale o professionale , influenza resto della tua notte . Perché lo stress aumenta il cortisolo e livelli di adrenalina , si lancia e girare e non si riesce ad addormentarsi . Ridurre lo stress prima di coricarsi; fare il bagno , ascoltare musica soft o leggere un libro .
Dieta

Mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi può portare a reflusso acido e bruciore di stomaco quando si tenta di dormire . Ciò può causare problemi ad addormentarsi . Il consumo di caffeina dal caffè, tè , alcune bibite e cioccolato può anche lasciare inquieto . Molte persone consumano una tazza di caffè nel pomeriggio come un pick -me - up , non sapendo che per il momento di andare a dormire viene intorno , può causare problemi di sonno . L'alcol può portare a sonno , ma appena svanisce , ti svegli . Si riduce anche la qualità del sonno si ottiene , e al risveglio , si può ancora sentire stanchi .
Insonnia e depressione

Insonnia e depressione sono entrambi legati a irrequietezza . Secondo WebMD , le persone che soffrono di depressione spesso soffrono di insonnia e viceversa . Essi affermano che la combinazione di depressione e insonnia è molto probabilmente causato dalla serotonina chimica del cervello . Si può avere difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno . Durante le ore di veglia , si può sentire stanchi e stanco a causa della mancanza di sonno .
Ormoni

Se una donna è in stato di gravidanza , in menopausa o mestruazioni , si colpisce i suoi ormoni e può causare notti insonni . Il dolore da crampi mestruali può tenere fino a notte fonda . Menopausa e pre - menopausa sintomi , quali sudorazione e vampate di calore possono anche causare disagio durante la notte , ti impedisce di riposare bene la notte . L'esercizio fisico regolare , una dieta sana e indossare abiti larghi durante la notte possono aiutare a ridurre i sintomi .