Bollitore e manubri Esercizi

campane bollitore e manubri sono utilizzati all'interno della palestra o in casa in allenamento per la forza e l'allenamento cardiovascolare . Gli individui di ogni livello di fitness possono utilizzare entrambi gli strumenti . Per alcuni esercizi , campane bollitore e manubri sono intercambiabili , anche se ognuno entrambi hanno vantaggi e svantaggi . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico , soprattutto se si hanno problemi di salute . Swing

L'altalena è un esercizio classico campana bollitore superiore del corpo. Per questo esercizio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la maniglia campana bollitore con entrambe le mani. Piegare a oscillare i fianchi e la campana bollitore tra le gambe . Poi , oscillare verso l'alto e stare in piedi fino a quando le braccia sono dritte davanti a voi e in parallelo con il pavimento . Ripetere questo esercizio 12 a 15 volte.
Squat

Squat lavorare le gambe ei glutei e sono facili da eseguire con una campana bollitore . Tenere la campana bollitore davanti a voi a circa all'altezza del mento e piegare come si farebbe abbassare se stessi in una sedia , attaccare il culo dietro di te . Abbassare te, per quanto è possibile e poi lentamente rialzarsi . Provate a fare una serie di 12-15 ripetizioni . Si può fare lo stesso esercizio tenendo manubri lungo i fianchi .
Fila

E 'possibile fare la fila sia con campane bollitore o manubri . Per questo esercizio, i movimenti sono gli stessi indipendentemente dallo strumento utilizzato. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una campana bollitore o un manubrio in ogni mano . Piegate le ginocchia e piegare sui fianchi fino a quando si è in una posizione semi-seduta . Tenere i pesi con le braccia tese verso il basso e tirare i pesi indietro , come se una barca a remi . Ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani si muovono da rivolto verso il basso verso l'alto come si tira i pesi verso di voi . I gomiti devono venire subito indietro e in alto, tirato verso l'interno vicino al corpo e non svasata ai lati . Obiettivo per una serie di 12-15 ripetizioni .
Bicipiti Curl e Chest Press

Si possono utilizzare campane bollitore e manubri per i riccioli bicipite e la stampa petto . Per il ricciolo bicipiti , tenere sia le campane bollitore o manubri in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi , con i palmi rivolti verso l'alto . Curl i pesi verso le spalle , piegando i gomiti . Abbassare i pesi indietro e ripetere per 12 a 15 ripetizioni . Per eseguire la stampa petto , sdraiarsi su una panchina di fronte al soffitto . Tenere una campana bollitore o manubrio in ogni mano con i gomiti piegati in modo che le braccia sono parallele al pavimento . Premere i pesi verso l'alto verso il soffitto . Mentre si solleva i pesi , raddrizzare le braccia , permettendo le mani si avvicinano al vertice del movimento , come le braccia si estendono completamente . Evitare di bloccare i gomiti per evitare lesioni . Abbassare i pesi indietro lentamente e ripetere per 12 a 15 ripetizioni .
Peso Scelta

Quando si tratta di scegliere il peso per i manubri e campane bollitore , dovete scegliere il peso che consente di completare un set senza troppo facile o troppo difficile . Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante che si può completare il set , anche se le ultime due ripetizioni dovrebbero essere moderatamente impegnativo. Tenete a mente che il centro di massa in una campana bollitore è nel mezzo della campana . Questo ti permette di fare più esercizi con la campana bollitore di quanto si potrebbe con manubri .