Come adattarsi ad un Graveyard Shift

Le persone che lavorano di notte si trovano spesso privati ​​del sonno e in grado di realizzare faccende quotidiane fino a quando non imparano a far fronte con un turno di notte . Sia che si sta lavorando prima che il sole sorge come guardia di sicurezza , un ufficiale di polizia , un negozio o magazzino Stocker o un server ristorante , un turno di notte può essere devastante per il vostro corpo e la vita personale a meno che non si prende preparativi adeguati e fare adattamenti sani per la vostra nuove lifestyle.Things che ti serviranno
Planner orologio
sveglia

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Ottenere otto ore di sonno al giorno , ma non si sentono in dovere di farlo tutto in una volta . Consentire i nostri corpi a riposo otto su 24 ore è necessario per la salute ottimale . Tuttavia , se non si può dormire un solido otto ore durante il giorno , invece di rigirarsi permettere a voi stessi di svegliarsi per un'ora e pagare le bollette o fare una telefonata prima di finire il vostro sonno . Utilizzare una sveglia per regolare i blocchi di sonno e garantire che si ottiene otto ore
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sonnellini . ; 20 minuti a 30 minuti può aiutare a sentirsi allerta e pronto per l'attività successiva . Se il vostro turno di notte fino alle ore 09:00 , per esempio , fare un pisolino prima di completare tutte le commissioni che si deve compiere prima del vostro riposo sostanziale . Naps possono ringiovanire e permetterà di usufruire di tutte le opportunità , nonostante il vostro programma unico .
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Parlate con il vostro datore di lavoro circa la regolarità programma . Le vostre abitudini di sonno sarà disturbato se si lavora su più turni cimitero combinati con più turni al giorno ogni settimana. Chiedi al tuo datore di lavoro per mantenere i vostri spostamenti coerenti ogni settimana in modo che non si è costantemente regolando alternativamente a dormire durante il giorno e durante la notte .
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Utilizzare un pianificatore per tracciare le vostre giornate . Se si lavora un turno di notte quasi tutte le sere della settimana , decidere quando si sta per fare il bucato , andare in banca e prendersi cura di altre faccende in modo che non si ritrovi a sacrificare il sonno per completare le attività necessarie all'ultimo minuto . Pianificazione quando si completerà responsabilità o partecipare a eventi sociali , mentre la mappatura anche un programma di sonno ti impedirà di sacrificare il riposo e le altre attività .
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Scurisci le finestre della vostra camera da letto con coperte scure . In questo modo , la luce naturale e il rumore non disturbare il sonno diurno . Indossare occhiali da sole se è la luce fuori quando si torna dal lavoro per evitare che la luce del giorno da disturbare la produzione del vostro cervello di melanina , la sostanza chimica che aiuta a addormentarsi e che viene rilasciato quando diventa buio .