Come allietare te quando sei arrabbiato

La rabbia è un'emozione naturale , e si può lasciare che ti sopraffare da sentimenti negativi verso qualcuno o qualcosa in un modo che non è costruttivo . D'altra parte , si può sperimentare la rabbia come qualcosa di costruttivo e permettono di motivare voi per trovare soluzioni ai vostri problemi . Secondo l' American Psychological Association , un eccesso di rabbia non gestito può avere un effetto negativo e innescare pensieri irrazionali , così come un aumento della pressione sanguigna . Molti eventi possono innescare rabbia , comprese le cose minori, come un ingorgo di traffico , o problemi più gravi, come le esperienze traumatiche del passato . Per gestire la vostra rabbia e allietare te stesso , imparare a controllare prima che controlla you.Things che ti serviranno
Musica
abbonamento a una palestra ( opzionale)
cioccolato
Pen
Carta
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Tenere la rabbia sotto controllo in modo che non si può controllare . Astenersi dal scaglia con rabbia o di esprimere se stessi in modo distruttivo . Invece , le tecniche pratiche di respirazione per contribuire a calmare giù in modo da poter scegliere il modo migliore per rispondere , se non del tutto . Espirare l' aria dai polmoni attraverso la bocca . Inspirate attraverso il naso per un conteggio mentale di quattro . Trattenete il respiro per quattro conti prima di rilasciarlo attraverso la bocca per quattro conti . Ripetere questa tecnica di respirazione per cinque volte .
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Focus su qualcosa che è piacevole da voi o su un modo costruttivo di rispondere a qualsiasi persona o evento ha portato alla vostra rabbia . Datevi il tempo per rilassarsi e lasciare che il placano la rabbia . Prendetevi una pausa da 5 a 10 minuti quando ti senti arrabbiato . Sedetevi in una posizione comoda e chiudete gli occhi . Pensate a una parola , immagine o elemento che non lo stress fuori o rabbia voi; forse l' immagine è di vostro gioco gatto o di un tramonto colorato . Respirate profondamente come ci si concentra su questo pensiero . In seguito , la vostra mente può essere più chiara e la vostra rabbia meno intenso .
3

Ascoltare musica per allietare te stesso . Secondo il Web MD , musica , indipendentemente dal tipo , può migliorare il vostro umore . Evitare la riproduzione di musica che si associa con traumatiche esperienze passate , perché questo comportamento può avere l'effetto opposto .
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Prendete la vostra rabbia in palestra . Eseguire sul tapis roulant , ha colpito un sacco da boxe , prendere una lezione di yoga o sollevamento pesi . Quando si esercita , il tuo corpo rilascia endorfine , che possono dare una sensazione generale di benessere .
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mangiare un pezzo di cioccolato fondente quando si è arrabbiati . Oltre a godersi il gusto , il cioccolato può tirarti su il morale , perché stimola il rilascio di endorfine e fa scattare l'ormone serotonina feel-good .
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Scrivete cinque cose che ti rendono felice e che tu sei grato . Guardate il pezzo di carta durante i periodi di rabbia per ricordarsi di loro . Rendetevi conto che la tua rabbia è solo temporanea e che avete molte cose per essere felice .