Come migliorare la flessibilità nei Fianchi

L'articolazione dell'anca è una delle più grandi articolazioni portanti del corpo . Molte attività quotidiane richiedono i fianchi ad essere attivo ; cammina da solo mette cinque volte il peso sulle articolazioni dell'anca . Proprio come qualsiasi altra parte del vostro corpo , se non si esercita , il vostro anca perde la sua flessibilità e diventa incline agli infortuni. Eseguire stretching e gli esercizi mirati , almeno una volta al giorno per contribuire a migliorare la flessibilità dei fianchi . Istruzioni
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Eseguire luce esercizio cardiovascolare per riscaldare il corpo. Focus su esercizi che colpiscono la parte inferiore del corpo . Esercizio su una cyclette , macchina ellittica , o camminare su un tapis roulant per circa 12 minuti . Sempre scaldare il vostro corpo prima di eseguire tratti , perché un corpo caldo è più flessibile , e stretching mentre il freddo potrebbe causare lesioni .
2

Eseguire esercizi di flessione dell'anca . Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana . Posizionare le braccia accanto al tuo corpo , e allungare le gambe sul pavimento . Piegate il ginocchio sinistro , e sollevare se , per quanto si può comodamente , verso il petto . Tenere il tratto per tre secondi , e stendere la gamba posteriore sul pavimento . Ripetere l' esercizio almeno 10 volte prima di passare le gambe . Il tuo lavoro fino a completare 20 ripetizioni per gamba .
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Incorporare esercizi di abduzione . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia vicino al corpo e le gambe distese . Flettere i piedi . Spostare la gamba sinistra verso l'esterno sul lato sinistro , per quanto è possibile . Tenere la gamba dritta con il ginocchio rivolto verso l'alto . Muovere lentamente la gamba dietro alla sua posizione di partenza . Ripetete l'esercizio 10 volte , e mirano a completare alla fine 20 ripetizioni . Passare le gambe dopo aver completato le ripetizioni su una gamba .
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allungare i muscoli flessori dell'anca . Inginocchiati sul pavimento . Passo il piede sinistro in avanti in modo che il coscia forma un angolo di 90 gradi con la parte inferiore della gamba . Evitare di lasciare il vostro ginocchio sinistro andare oltre le dita dei piedi a sinistra . Tenere hai ginocchio destro sul pavimento . Mettete le mani sul ginocchio sinistro per il supporto . Spingere i fianchi delicatamente verso il basso per allungare la vostra zona dell'anca . Tenere il tratto fino a 30 secondi prima di passare le gambe .
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Eseguire hip spazza per sciogliere i fianchi . Sdraiatevi su un fianco sinistro con le gambe direttamente sulla parte superiore di ogni altra . Bend gamba sinistra indietro al ginocchio . Posizionare il gomito sinistro sul pavimento , e sostenere la testa con la mano sinistra . Punta il dito del piede destro e lentamente spazzare la gamba destra in avanti , per quanto è possibile senza piegare la gamba . Ruotare la gamba all'indietro con un movimento controllato fino a sentire la contrazione nei vostri glutei . Mantenere il busto ancora durante i movimenti radicali ; solo il corpo si muove inferiori. Completa 12 spazza prima le gambe di commutazione .