Ginnastica dolce ma efficace

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti partecipano a 75-150 minuti di attività aerobica ogni settimana , oltre al potenziamento muscolare . Maggiore è l'intensità dell'allenamento , il minor numero di minuti necessari per raccogliere i benefici fisici di esercizio . Tuttavia, alcune persone non sono in grado di esercitare con vigore a causa delle condizioni di salute o dolori articolari . Questo non significa che sei fuori dai guai . Diversi tipi di ginnastica dolce ma efficace può aiutare a mantenere la forza e la mobilità . Discutere le vostre esigenze individuali con il medico per capire che tipo di attività è giusto per te . Aerobic

esercizio aerobico eleva la frequenza cardiaca per un periodo prolungato . Mentre si può associare esercizio aerobico con corsa, fare sport e partecipare alle attività di alta intensità , dolce o basso impatto attività fisica può anche essere aerobico . Nuoto , in sella a una bicicletta stazionaria o in bicicletta all'aperto su una superficie piana , utilizzando una macchina passo e camminare sono tutte le forme di esercizio che non mettono eccessivo stress sulle articolazioni . Si può ancora lavorare duro abbastanza per rompere un sudore e bruciare calorie , ma le articolazioni non si lamentano . Completa le attività aerobiche esercizio per 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Se è necessario , è possibile suddividerlo in attività di 10 minuti più frequentemente durante il giorno . Esercizi
Flessibilità

flessibilità sono efficaci per mantenere la salute delle articolazioni e la gamma di movimento, che a sua volta aiuta a rimanere mobile e indipendente . Lo stretching è il modo più comune per aumentare la flessibilità ed è come a basso impatto come è necessario che sia. Allungare senza rimbalzare solo fino a sentire un " pull" nei muscoli , non fino al punto di dolore . Fare esercizi di flessibilità giornaliera , se possibile, di mantenere la normale range di movimento .
Acqua

Esercizio in acqua se le attività secco terrestri sono troppo duri per le articolazioni . La spinta idrostatica dell'acqua rende tutto più dolce e più facile. Lavorare in piscina aggiunge resistenza a regolare stretching e può raddoppiare come un esercizio di resistenza-addestramento . Esercizi in acqua facili per la parte inferiore del corpo possono includere ascensori gamba mentre appoggiato alla parete della piscina o passeggiando da un capo all'altro della parte bassa all'altra . Esempi di esercizi in acqua superiore del corpo sono cerchi braccio e curl per i bicipiti con o senza pesi a mano .
Balance e funzione

Equilibrio e esercizi funzionali sono a basso o nessun impatto e molto delicato . Esercizi di equilibrio vanno da sostenere se stessi con il dorso di una sedia mentre si bilancia su una gamba sola per le pose intricate di yoga e tai chi , che incorporano lento allungamento con tonificazione muscolare e l'equilibrio e può aiutare a prevenire le cadute . Lo yoga ha il vantaggio di utilizzare oggetti di scena - cuscini, coperte , blocchi e cinghie - per sostenere i limiti naturali del vostro corpo senza aggiungere stress o disagio. Esercizi funzionali sono attività che possono essere difficili da eseguire a causa di malattia o infortunio , e comprendono alzarsi da una sedia o di andare su e giù per le scale . Fare giornaliera , settimanale o come indicato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria per migliorare la mobilità di questi esercizi .