Jogging all'esterno in inverno

Il pensiero di essere bloccato jogging sul tapis roulant al coperto per mesi alla volta può demotivare molti corridori, ma con le giuste precauzioni , si può ancora godere di una corsetta all'aperto anche durante l'inverno . Vestirsi con abiti moderati vi terrà al caldo senza surriscaldamento. Siate consapevoli delle vostre condizioni esterne ed interne . Scelte Abbigliamento

impedirsi di congelamento all'inizio del vostro jogging e di surriscaldamento per la fine di vestirsi a strati . Inizia con uno strato sottile stretto di materiale sintetico come il polipropilene a tirare il sudore dalla pelle . Evitare di cotone , che trattiene l'umidità . Successivamente, aggiungere uno strato isolante di pile o lana . Terminate con uno strato impermeabile leggero . Stare lontano da piumini pesanti che possono causare a produrre troppo sudore. Indossare un cappello per proteggere le vostre orecchie e una sciarpa per scaldare l'aria prima che si respira dentro a strati i guanti , con indosso un paio sottile sotto un paio pesante rivestito con isolamento .
Beneficio di Winter jogging

Anche se può sembrare contro - intuitivo , fare jogging inverno può effettivamente essere più sicuro di fare jogging d'estate quando fatto bene . Lei ha poco controllo su quanto caldo si ottiene durante l'estate. Il calore e l'umidità dell'ambiente riduce la capacità del corpo di disperdere il calore e la temperatura interna può salire a livelli pericolosi. L' aria fredda secca dell'inverno pone meno minaccia , e l'unico calore che dovete preoccupare è quello che si genera mentre faceva jogging . Nella maggior parte dei casi , si può regolare questa temperatura aggiungendo e rimuovendo gli strati come necessario .

Precauzioni

Se hai l'asma , problemi cardiaci , malattia di Raynaud o un'altra condizione che colpisce i sistemi circolatorio o respiratorio , si rivolga al medico prima di intraprendere il jogging all'aperto durante l'inverno . Controllare sempre la temperatura e vento gelido prima di andare a fare jogging . Evitare di jogging all'aperto a temperature e brividi di vento sotto zero gradi Fahrenheit , soprattutto nelle giornate di forte vento . Informarsi sulle attenzione e cercare segni di congelamento. Se i vestiti si bagnano , togliersi immediatamente per evitare di abbassare la temperatura corporea . Sempre bere molti liquidi per evitare la disidratazione .
Ulteriori suggerimenti

Jogging sulla neve e ghiaccio può mettere lo stress sulle caviglie . Bastone con percorsi chiari o percorsi coperti di neve ben imballati per ridurre questo ceppo . Indossare occhiali da sole e strato di crema solare per proteggersi dai raggi UV . Jog con il vento alla schiena nella seconda metà del vostro allenamento , soprattutto se hai lavorato un sudore nel corso del primo semestre , in modo da sentire meno freddo . Tieniti motivato designando un orario regolare per il vostro jogging o invitando un amico a fare jogging con voi .