La Top Dieci modi per addormentarsi

Non ottenere abbastanza sonno aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete , pressione alta , così come altri problemi di salute . La mancanza di sonno aumenta anche i sintomi della depressione , età la pelle e diminuisce la memoria . Valutare quanto si dorme e trovare un modo per mantenere le quantità raccomandate ogni notte . La National Sleep Foundation offre una serie di suggerimenti per sane abitudini di sonno , e suggerisce che gli adulti arrivare tra sette e nove ore di sonno ogni notte . Solo dormire nel tuo letto

Il tuo letto e camera da letto deve essere utilizzato solo per dormire . Trovare un letto che misura il vostro corpo , e mantenere la vostra camera da letto buia , silenziosa e confortevole . I vostri collaboratori luce mente con la veglia e il buio con il sonno .
Esercizio regolarmente

L'esercizio migliora i vostri modelli di sonno , regolando il metabolismo e livelli ormonali . Il Sleep Foundation raccomanda che istituisce un coricarsi almeno tre ore dopo l'esercizio per dare al corpo il tempo sufficiente per raffreddarsi a sufficienza per dormire .
Evitare la caffeina , nicotina e alcol

il consumo di caffeina , nicotina e alcool nel tardo pomeriggio e la sera può influenzare i modelli di sonno . Caffeina e nicotina potranno stimolare il flusso sanguigno e aumenta la temperatura corporea , mantenendo svegli più a lungo . L'alcool può aiutare a addormentarsi inizialmente , ma può disturbare il sonno nel bel mezzo della notte che ti fa rimanere sveglio .
Andare a letto allo stesso tempo

Stabilire un regolare prima di coricarsi e orario della sveglia . Mantenere il corpo in una routine vi aiuterà a addormentarsi ogni notte .
Get up dopo 30 minuti

Dopo sdraiata a letto sveglia per 30 minuti è il momento di ottenere e trovare un'attività rilassante da fare . Leggere un libro , ascoltare musica rilassante , o fare esercizi di rilassamento .
Bere latte

Prima di andare a letto bere un bicchiere di latte caldo . Poiché il latte è ricco di calcio e triptofano , aumenta gli ormoni del sonno e aiuta a addormentarsi .
Mangiare una cena piccola

Mangiare una grande cena provoca il metabolismo di lavorare più duro e più a lungo . Uno degli scopi del sonno è quello di diminuire l'energia e regolare gli ormoni del metabolismo , ma se il corpo ha ancora il cibo nello stomaco si deve mantenere un metabolismo attivo .
Evitare pisolini

Prendendo un pisolino durante il giorno possa influenzare la capacità di addormentarsi . Invece di un pisolino a metà pomeriggio , eseguire esercizi per aumentare i livelli di energia e per aiutarvi a addormentarsi durante la notte .
Change Your Pillow

Cuscini raccolgono polvere e appiattire , influenzando così come si dorme . Cuscini in genere dovrebbe essere cambiato ogni sei mesi . Determinare se il vostro cuscino dovrebbe essere cambiato piegandolo a metà ; se rimane piegato , probabilmente è il momento di ottenere una nuova.
gestire i livelli di stress

Se si sta preoccupando o sottolineando di qualcosa prima di dormire , prendere tempo per scrivere in giù e scrivere ciò che si pensa di fare in merito alla questione di domani . Questo aiuta a liberare la mente e ti dà un piano d'azione che è meglio che giaceva lì preoccuparsi di esso .