Le migliori attività per evitare l'aumento di peso

La maggior parte uomini e donne guadagnano peso man mano che invecchiano a causa di un rallentamento del metabolismo , cambiamenti ormonali e calo della massa muscolare . Anche se un rapporto di Science Daily 2010 afferma che la durata e la quantità di esercizio necessaria per evitare l'aumento di peso differisce tra gli individui , ogni giorno una camminata e due o tre sedute di allenamento della forza a settimana in combinazione con una dieta sana è il modo migliore per aiutare a prevenire il peso guadagnare. Queste attività bruciare calorie e aumentare il metabolismo muscolare magra sostituisce il grasso . Brisk Walking

camminata veloce aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a prevenire l'aumento di peso , MayoClinic.com consiglia. Camminare è una delle migliori attività che si possono fare per rimanere in forma , perché è un modo sicuro e conveniente per la maggior parte le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness . Facendo una camminata veloce al giorno per almeno 30 minuti ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora su terreno pianeggiante può bruciare fino a 1110 calorie a settimana , secondo l'Università della California.
Allenamento di forza per costruire Muscle

Forza di formazione con bande di resistenza o pesi per 20 minuti un paio di volte a settimana a giorni non consecutivi saranno costruire massa muscolare e diminuire il grasso , secondo MayoClinic.com . Come si guadagna muscolare magra si aumenta il metabolismo e il tuo corpo diventa più efficiente a bruciare calorie anche quando non siete impegnati in un'attività . Secondo MayoClinic.com , regolari i rendimenti allenamento per la forza dei risultati veloci , quindi non sarà necessario essere in palestra per ore per vedere notevoli miglioramenti .
Creare un vario , dieta equilibrata

Mangiare una dieta equilibrata che evidenzia una varietà di verdure fresche, frutta , cereali integrali, magra e proteine ​​a basso contenuto di grassi e latticini contribuirà a creare un deficit calorico in combinazione con l'esercizio fisico che è su misura per il vostro livello di attività , genere e age.Choose le calorie saggiamente , secondo i vostri obiettivi di fitness . Mangiare una sana colazione e non saltare i pasti . Secondo Jesse Cannone , CFT , mangiare una colazione equilibrata aiuta a massimizzare il fitness . Saltare i pasti , come la colazione , getta i livelli di zucchero nel sangue fuori pista , che incoraggia il vostro corpo a immagazzinare il grasso .
Scegliete la sicurezza prima di

Non ogni attività è appropriato per tutti. Prima di iniziare qualsiasi attività per controllare l'aumento di peso si deve consultare con il vostro medico . Il modo più efficace per rimanere assetto e mantenere il vostro giro vita snello sta bruciando più calorie di quante se ne consumano . Tuttavia, l'età , la condizione fisica e il sesso sono i fattori che determinano ciò che è sano e giusto per te . Una visita con un medico qualificato è la prima attività che si dovrebbe intraprendere prima ramificazione sul proprio .