Modi per addormentarsi e svegliarsi presto

Se non sei una persona di mattina naturalmente , si sa come sia difficile andare a letto e alzarsi presto . Mentre i primi a letto e presto -to -rise stile di vita che offre la possibilità di svolgere i vostri compiti presto nel corso della giornata , non ne vale la pena se non si è trovato una notte di qualità del sonno . Riuscire in questa routine richiede un attento esame delle vostre abitudini , come tutto ciò che interferisce con il sonno riduce le possibilità di andare a letto e alzarsi quando si vuole . Evitare di mangiare prima di Bed

Non importa quanto presto di andare a letto , non si sente riposato al mattino se si indulgere in un pasto poco prima di tentare di dormire. Il consumo di cioccolato, vino rosso o caffè alla fine della giornata sono particolarmente impegnativo per l'apparato digerente , e stipare qualsiasi sostanza nel vostro corpo appena prima di coricarsi renderà difficile il sonno . Date al vostro corpo almeno due ore per digerire l'ultimo pasto della giornata prima di andare a letto .
Non Nap

Prestare attenzione quando tentati di entrare di nascosto un pomeriggio o nella prima serata pisolino . Le vostre probabilità di andare a letto e svegliarsi al tempo che si desidera diminuire se si apportano modifiche significative al programma di sonno nel corso della giornata . Se vi trovate stancando bene prima di andare a letto normale, resistere alla tentazione di pisolino , anche se tu fossi a corto di sonno la notte precedente. Cedere rende le cose peggiori per il giorno successivo solo .
Gestire lo stress

Se vi aspettate di avere successo nei primi anni - di - letto e presto -to -aumento del gioco , imparare a combattere lo stress in modo efficace e mantenere uno stato di rilassamento mentale . Pochi fattori influenzano la qualità del sonno piuttosto come una preoccupazione assillante che non si può scuotere . Questo rende improbabile che addormentarsi facilmente o si sentono abbastanza aggiornata di alzarsi presto la mattina successiva . Sviluppare un rituale rilassante per svuotare la testa prima di coricarsi e al mattino . Esercizio fisico regolare e intraprendere attività come la meditazione o lo yoga .
Mantenere il rumore giù

Mentre alcune traversine possono giurare mantenendo la televisione o la riproduzione di musica per tutta la notte , un ambiente silenzioso è tipicamente preferibile una rumorosa quando si tratta di dormire bene . Il rumore più che soggetto se stessi per , più è probabile che siano di svegliarsi nel mezzo della notte , se si riesce ad addormentarsi , in primo luogo . Se fuggire a tarda notte suoni è impossibile , provare a mascherarlo con il semplice rumore bianco , come un ventaglio o una radio tra le stazioni .