Come migliorare Cheerleading Skills

Come sport , cheerleading richiede un livello ottimale di atletismo e fitness. Abilità come l' arresto della crescita , burattatura , saltando e movimenti del braccio richiedono ore di esercitazioni pratiche e ripetitive per perfezionare . Mentre la forza muscolare e la flessibilità migliorare queste competenze , la resistenza è necessario anche per soddisfare le esigenze di ore di formazione . Mentre imballaggio tutti questi elementi in una routine , cheerleaders sorridono e fanno sembrare senza sforzo . Di formazione e di condizionamento , con capacità di presentazione , creare campione cheerleaders che portano trophies.Things squadra di casa che ti serviranno
Peso attrezzature per l'allenamento
Specchi
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Diventa più forte e più potente . Allenamento con i pesi per rafforzare le braccia e le gambe migliorerà arresto della crescita e tumbling competenze . Utilizzare manubri o macchine di peso per eseguire presse petto , presse spalla , bassi spinta e squat per aumentare la forza muscolare e la resistenza . ( Vedi riferimento 2 ) Aggiungere esercizi pliometrici , come salti squat e palla medica getta per il potere , la capacità di esercitare una forza rapidamente . Con maggiore forza e potenza , è possibile eseguire acrobazie ripetutamente per tecnica perfetta e passare acrobazie di livello superiore .

Con l'alimentazione , è possibile asciuga più velocemente . Braccia forti vi aiuterà a padroneggiare capriole indietro . Più forti , più potenti gambe vi aiuterà a cadere più alto per aggiungere di nuovo infila per i pass che cadono . Aumento della velocità e forza vi aiuterà a eseguire più tumbling passaggi . ( Vedi riferimento 3 )
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Stretch per aumentare altezza del salto e l'altezza calcio . Sposta su per la linea del fronte per i salti con tocchi di punta elevate, picche e herkies . Cosce e tendine del ginocchio si estende allungano e sollevare le gambe . Utilizzare allungamenti dinamici , o tratti con il movimento , prima di allenamenti e aggiungere tratti statica , o lento , sostenuto , verso la fine dei vostri allenamenti . Tratti dinamici includono controllati altalene gamba in avanti e di lato . Allungamenti statici includono sedersi e raggiunge con le gambe insieme e separatamente . ( Vedi riferimenti 4)
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Aumentare la forza di base e salire verso l'alto . High Flyers raggiungimento non sono sempre i membri del team più leggeri , ma sono tra i più in forma. I muscoli del core - i muscoli addome e lombari - sono i muscoli centrale elettrica del vostro corpo . Essi trasferiscono la tua forza e la potenza e consentono di tirare su il peso del proprio corpo per alleggerire il carico sulle vostre basi . Aumentare la forza di base attraverso scricchiolii addominali , ascensori ginocchio su una sedia ab e biciclette per migliorare l'equilibrio , la postura e l'allineamento e per aiutarvi a tenere i fianchi stabile in volo . ( Vedi riferimento 5 )
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Sorriso , sorridere e sorridere di più . Un commento comune su molti fogli punteggio concorso è " venderlo ". Ciò significa che per mostrare il vostro entusiasmo e spirito . Videotape te l'esecuzione per valutare quanto bene sorridere e presentare se stessi e le vostre abilità . Durante l'esecuzione di movimenti di acclamazione , lavorare sul corretto posizionamento del braccio e nitidezza , colpendo ogni movimento con forza e con una corretta tempistica . Utilizzare un sorriso naturale , non forzata per il viso che sono poco attraente da guardare . Elevare la vostra energia ed entusiasmo in tutta la routine di migliorare i punteggi tryout e della concorrenza.