Come ottenere la giusta quantità di sonno

La National Sleep Foundation suggerisce che la maggior parte degli adulti hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte , con ragazzi e bambini che necessitano ancora di più . Se si dispone di uno stile di vita occupato , però, questo può essere difficile da raggiungere. Se si desidera ottenere la giusta quantità di sonno , è necessario effettuare il sonno una priorità. Istruzioni
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Decidere quanto sonno ti senti bisogno . La quantità di sonno che qualcuno ha bisogno può variare drasticamente . Dormire troppo o troppo poco per voi può lasciare lavorare a meno che il vostro picco . Prestare attenzione a come ci si sente dopo diverse quantità di sonno . Non si dovrebbe avere un momento difficile alzarsi dal letto la mattina .
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recuperare un po ' di sonno durante il fine settimana . Se non siete stati a dormire abbastanza , si può avere un " deficit di sonno ", che può significare che ci si può comunque sentite stanchi , anche dopo aver ottenuto la giusta quantità di sonno . Il fine settimana offre spesso la possibilità di dormire un po ' più a lungo .
3

Mangia la tua cena 2 o 3 ore prima di dormire . A stomaco pieno potrebbe influenzare il vostro sonno . Evitare gli spuntini a tarda notte e mangiare la vostra cena presto .
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Abbassare il termostato . Teenager Salute suggerisce che l'ambiente migliore per dormire è uno che è un po 'freddo . Se hai problemi di sonno , abbassate la fiamma in camera e vedere se così facendo ha un impatto .
5

bloccare i rumori e la luce . Volete uno spazio buio e tranquillo per dormire . Usare tende o persiane oscuranti . Se altri nella vostra casa sono svegli dopo che si sta andando a letto , chiedere loro di mantenere il rumore giù .
6

Datevi abbastanza tempo per dormire . Se si deve svegliare alle 6 del mattino e hanno bisogno di 8 ore di sonno , si deve andare a dormire alle 10 di sera In altre parole, non andare a letto tardi quando sai che finirai a corto di sonno .

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Ruotare la visualizzazione del vostro orologio di allarme verso il muro . Se siete costantemente guardare l'orologio cercando di capire quante ore di sonno si ottiene , può essere difficile addormentarsi .
8

Stick al vostro programma di sonno durante il fine settimana , troppo . Sarà più difficile addormentarsi se si sta costantemente ampliando i modelli di sonno .