Come recuperare una routine Dormire

Se si riscontrano difficoltà a ottenere più di jet lag , sei stato con un bambino insonne o far fronte a periodi di insonnia , recuperare la vostra routine di sonno può mettere di nuovo sulla strada per sane notti di sonno pieno . L'Istituto nazionale dei disordini del sonno Nazionale di Salute piano di ricerca osserva che " i problemi legati al sonno colpiscono milioni di americani , si verificano in tutte le età , e hanno un notevole impatto sulla società . " Mentre alcune persone sperimentano disturbi del sonno a causa di disturbi fisici , altri possono risolvere o diminuire i loro problemi di sonno , trovando il modo di riprendere un modello di sonno sano . Istruzioni
Per tornare a dormire
1

Non bere bevande contenenti caffeina nelle ore prima avete intenzione di andare a dormire . Evitare caffè, bevande a base di cola e tè non vegetali . Non bere alcolici , che agisce come un diuretico , interrompere il vostro modello di sonno dal momento che è necessario per arrivare fino a urinare nel bel mezzo della notte . Le bevande alcoliche contribuiscono anche a russare , che limita il flusso d'aria nei polmoni , riduce il livello di ossigeno nel sangue e disturba il sonno . Non bere pesanti , cibi grassi o piccanti nelle ore prima di coricarsi . Se vi sentite affamati , prendere alcuni carboidrati , come ad esempio una fetta di pane integrale o di una banana per attivare la serotonina ormone , che vi farà sonnolenza . Non mangiare cioccolato o prodotti di cioccolato , il cioccolato contiene caffeina .
2

Tenere computers , macchine da gioco , telefoni cellulari e televisori fuori della vostra camera da letto. Godetevi una tranquilla , un'attività rilassante prima di coricarsi , come la lettura o una partita a carte . Dispositivi tecnologici emettono luce artificiale che sopprime il rilascio di melatonina , un ormone favorisce il sonno . La mancanza di melatonina migliora il tuo stato di vigilanza e rende più difficile addormentarsi . Non utilizzare la camera da letto per nulla, ma il sonno in modo da poter facilitare il vostro corpo in una routine di sonno .
3

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Questa pianificazione aiuta abituare il vostro corpo ad un programma di sonno e ti aiuta nella creazione di una routine di sonno . Avvolgere te giù prima di andare a letto con una routine di andare a dormire . Bere un bicchiere di latte caldo , lavarsi i denti , leggere un po ' o fare esercizi di respirazione profonda prima di andare a dormire . Si vuole preparare il corpo per il sonno .
4

Includere esercizio nel vostro programma quotidiano per aiutare a dormire meglio di notte . Esercizio durante il giorno , non vicino di andare a dormire , quando si desidera rilassarsi .
5

Sposta fuori della vostra camera da letto se la vostra insonnia non diminuisca . Non posare nel letto , girarsi e rigirarsi . Alzati , leggere un libro , fare un puzzle o scrivere una lettera . Non consentire al corpo di abituarsi alla posa insonne nel letto.