Come utilizzare i pesi in palestra

Forza di formazione è una parte vitale di un esercizio di routine equilibrata che integra sia la flessibilità e aerobica . Pesi palestra permettono i muscoli per aumentare la massa e lavorare contro chili di troppo . Maggior parte delle palestre ospitano pesi liberi e macchine di peso per rafforzare diversi gruppi muscolari . Bodybuilding , sollevamento pesi competitivo e potenza di sollevamento non sono raccomandati per cominciare . Tuttavia , ci sono delle regole e regolamenti che devono essere seguite per aumentare la sicurezza e migliorare le vostre mass.Things muscolari che ti serviranno
pesi liberi
Peso macchina
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1

Trovare un allenatore di peso che può aiutare a eseguire correttamente gli esercizi . Determinare gli obiettivi del vostro programma di allenamento con i pesi con aiuto del professionista .
2

Warm - up per cinque a 10 minuti prima di sollevare pesi da jogging e ginnastica ritmica ( eseguendo numerosi movimenti semplici) ed esercizi di stretching .

3

Sollevare un piccolo , peso libero in un primo momento , mantenendo la schiena dritta . Continuare il sollevamento pesi 10 volte di fila . Prendere una pausa per un massimo di due minuti. Ripetete l'esercizio altre 10 volte utilizzando l'altro braccio .
4

Progress di una serie pesante di pesi . Selezionare qualcuno a sorvegliare o individuare voi , durante i principali impianti di risalita; una tecnica non corretta può provocare lesioni .
5

Tenere un piccolo peso in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle , con i palmi rivolti verso l'esterno . Piegate le ginocchia e tozzo verso il pavimento mentre portando i pesi verso le spalle . Pausa in basso e tornare alla posizione di partenza . Ripetere la combinazione di 10 volte .
6

Tenere un set di pesi in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Regolare le braccia verso la terra e piegare i gomiti verso il soffitto . Spremere le scapole , raddrizzare le braccia , ed estendere le mani dietro di voi . Ritorna alla posizione di partenza . Ripetete la sequenza per 10 volte .
7

Chiedi un istruttore qualificato per mostrare come operare pesi della macchina e lo osserva prima di fare l'esercizio da soli . Selezionare una persona da individuare voi per evitare lesioni . Ripetere le sequenze di peso della macchina almeno 10 volte .
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raffreddare per cinque a 10 minuti dopo l'allenamento di stretching principali gruppi muscolari per evitare lesioni e mantenere la flessibilità .