Come ridurre il desiderio fumatori

Hai fatto la tua famiglia e gli amici orgogliosi con la vostra decisione di smettere di fumare , ma l'impulso fisico , emotivo e mentale per avere una sigaretta non ha completamente lasciato il vostro sistema . Dal momento che il 90 per cento dei casi di cancro al polmone e il 30 per cento di tutti i decessi per cancro sono causati dal fumo , secondo Quitters Guide.com , ed i fumatori vivono vite molto più brevi rispetto ai non fumatori , combattendo la voglia di uscire è della massima importanza per la salute . Distrazione , un buon team di supporto ed esercizio fisico sono alcuni dei modi sani per aiutare a combattere la voglia di bene . Istruzioni
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Esercizio . Secondo MayoClinic.com , l'attività fisica riduce l'intensità del desiderio di nicotina e aiuta a distrarre . Provate ad andare a fare una passeggiata o correre , o in bicicletta a pochi chilometri . Esegui in luogo , eseguire squat, scricchiolii e push- up , se confinato in ufficio oa casa .
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Fate una lista delle cose da fare quando ci si sente un forte desiderio venire su . Questo può essere un qualsiasi numero di attività divertenti , come prendere il cane per una passeggiata , passare del tempo con gli amici e la famiglia , la lettura di un libro e bere una tazza di caffè o tè . Altre attività includono masticare un pezzo di gomma e lavarsi i denti .
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Evitare trigger fumatori . Capire i trigger , secondo MayoClinic.com , vi aiuterà a combattere voglie . I trigger possono essere qualsiasi cosa, da guida ad amici che fumano o il vostro rituale post- pasto . Identificare i trigger e facendo del vostro meglio per evitarli , come ad esempio mantenere zecche o gomma in auto se sempre fumato durante la guida , contribuirà a mantenere voglie al minimo .
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Utilizzare tecniche di rilassamento . Esercizi di respirazione profonda , yoga , reiki , massaggi e l'ipnosi sono raccomandati come modi per contribuire a ridurre l'appetito , secondo MayoClinic.com .
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Fai un elenco di tutti i vantaggi di smettere di fumare , come meglio funzione polmonare e la salute generale , meno la colorazione dei denti e mani e una migliore respirazione , che è possibile fare riferimento quando si combatte la voglia di fumare . Chiedere gli amici o la famiglia se si può chiamare o testo per il supporto quando si sente un forte desiderio venire su è utile anche .