Better Suggerimenti sonno

Essere ben riposati è importante per la vostra salute e il benessere mentale ; cattive abitudini di sonno può causare la privazione del sonno , con conseguente stanchezza fisica e confusione mentale . Se non stai ricevendo il massimo dal vostro abitudini di sonno , è possibile adottare misure per migliorare la qualità del vostro sonno . Ritmo circadiano

Un ritmo circadiano è il ciclo naturale di veglia ore e ore che il vostro corpo si adatta a dormire . Mantenere ore di sonno regolare aiuta il vostro corpo per raggiungere il beneficio ottimale di un buon sonno . Per trovare il vostro ritmo circadiano naturale , sperimentare con differenti andare a letto fino a trovare quello che ti fa svegliare naturalmente al vostro tempo desiderato risveglio . Regolare le vostre ore di sonno al vostro ritmo circadiano naturale richiede circa due settimane .
Sonnecchiando intelligente

Quando si è privati ​​del sonno , cercare di compensare prendendo brevi sonnellini di non più di 30 minuti nel bel mezzo delle vostre ore di veglia . Questa pratica non altera il ritmo circadiano . Cercate di evitare di dormire fino a tardi ; questa pratica può alterare negativamente il vostro ciclo di sonno e si traduce spesso in insonnia . Anche cercare di evitare di prendere sonnellini nel giro di poche ore prima del tuo solito coricarsi . Scarsamente sonnellini temporizzati possono anche alterare il ciclo del sonno .
Dormire Ambiente

Comfort durante il sonno è molto importante per la qualità del sonno . Il letto deve essere confortevole e permettere al corpo di rilassarsi completamente . Durante le ore di sonno , la stanza deve essere il più scuro possibile . Luce , anche a bassa intensità , può confondere il vostro corpo e disturbare il sonno . La temperatura della camera da letto deve essere freddo , circa 65 gradi Fahrenheit per il sonno più solida . Tenere la camera da letto il più silenzioso possibile ; se il rumore è un fattore , provare coprendolo con rumore bianco , ad esempio da un ventilatore , o anche utilizzando una radio per generare statica . Evitare di utilizzare il letto per qualcosa di diverso da sonno ; associare il letto con il sonno crea un trigger mentale nella vostra mente che vi aiuterà a addormentarsi .
Prepararsi per Sleep

Prima di andare a dormire è importante rilassarsi il corpo e la mente . Rilassante il corpo può comportare l'esercizio , stretching o fare un bagno . Rilassando la mente significa rallentare il ritmo di attività mentale prima di tentare di dormire . Guardare la televisione o prima di dormire o , peggio ancora , a letto stimola la vostra mente , il che rende più difficile scivolare in un sonno riposante . Almeno un'ora prima di coricarsi , spegnere il televisore e il computer per aiutare a calmare la mente ; datevi del tempo per lasciare i vostri pensieri di processo mentale senza input elettronico aggiuntivo .