Come allenarsi per ottenere un Tempo di inattività minimo

Prima di intraprendere la formazione te stesso di cavarsela con meno ore di sonno , è importante che capiate che questo non significa fame te di sonno . Piuttosto , esso implica la creazione di un ritmo sonno che vi permette di ricevere la qualità del sonno il vostro corpo richiede per recuperare da stress e tensione . Come ci si allena da soli in un modello di sonno naturale , vi accorgerete che non avete bisogno di più ore a letto per sentirsi riposati . Come con tutti i cambiamenti , modificando le abitudini di sonno richiede tempo . L'adozione di misure regolari e un approccio disciplinato vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo . Istruzioni
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Il sonno per un periodo sufficiente a soddisfare le esigenze del vostro corpo . Andare a letto ogni notte solo quando ci si sente assonnato , ma impostare un allarme per svegliarsi alla stessa ora ogni mattina , indipendentemente dall'importo hai dormito la notte precedente . Nel caso in cui si ottiene meno sonno di una notte , si sente assonnato precedenza la notte successiva . Quando si ascolteranno questo segnale e dormire in precedenza , il vostro corpo sarà compensare la perdita della notte precedente . Seguite questo schema regolarmente tutti i giorni , compresi i fine settimana , per rendere il vostro tempo di sonno stabilirsi in un ritmo naturale automatico .
2

Disciplina te stesso di aderire al programma di creare . Fare quello che serve per essere sicuri di andare a letto quando si è assonnati : . Rinunciare alla tentazione di guardare la TV a tarda notte , o tagliare il tempo di navigazione in Internet di essere pronto per andare a letto quando si inizia sensazione di sonnolenza

3

Wake up appena suona la sveglia , non penzolante a letto che costituiscono ragioni per cui avete assolutamente bisogno di altri cinque minuti di sonno . Leo Babauta , creatore di Zen Abitudini e autore di " The Power of Less ", dice che per davvero svegliarsi , è necessario posizionare la sveglia abbastanza lontano per richiedere di ottenere fisicamente dal letto per spegnerla .

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Get esposizione alla luce solare aprendo le persiane della finestra e fare una passeggiata di 30 minuti alla luce del sole di mattina presto . Secondo Mehdi , un allenatore di forza naturale e fondatore di StrongLifts , questo stimolerà la produzione del corpo di dopamina , un neurotrasmettitore , e ti lascia una sensazione più energico e vigile .
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Regalati un motivo valido per svegliarsi presto . Preparare un tavolo di tempo che include facendo qualche attività che si considera importante , durante le prime ore del mattino . Perché questo funzioni , l'attività deve essere qualcosa di cui siete appassionati . Ad esempio , il jogging mattutino sarà la motivazione per svegliarsi solo se sei un appassionato di fitness ; se rabbrividire da esercizio fisico , è probabile che cadrà di nuovo a letto .