Come smettere di selvaggi Sleepers

dormire Restless dove si lancia e girare tutta la notte, agire attivamente i vostri sogni e il sonno in generale male e incoerente possono essere drenante sulla vostra salute , attività e persino la vita sociale . Anche se quelli con problemi di sonno gravi dovrebbe consultare un medico , ci sono alcuni suggerimenti e tattiche si può tentare sul proprio per cercare di migliorare le vostre abitudini di sonno . Pratiche di pre- andare a dormire possono spesso avere molto a che fare con quanto bene o male si dorme , quindi cambiare e regolare questi rituali può aiutare a diminuire a pelo selvaggio . Cose che ti serviranno
Riviste
Candele
Musica
libro
Snack

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1

rilassarsi prima di coricarsi prendendo partecipare ad attività tranquille che non sono intense o faticoso. Ascoltare musica rilassante o leggere un libro prima di andare a letto invece di lavorare fuori, la revisione materiali di lavoro o di pulizia .
2

Fare un bagno prima di andare a letto . Questo può aiutare a rilassare la mente e muscoli e promuovere una notte di sonno rilassante . Pratica distensione esercizi muscolari per aiutare ulteriormente rilassare il corpo . Ad esempio, partendo ai tuoi piedi e il tuo modo il tuo corpo , teso i muscoli per alcuni secondi e poi rilassarsi per alcuni secondi . Ripetere lavoro il vostro senso e giù il vostro corpo .
3

Mangiare uno spuntino prima di andare a letto , ma evitare tutto ciò grassa o pesante . Evitare di bere bevande con alcool o caffeina . Evitare di bere una grande quantità di qualcosa prima di andare a dormire in modo da non essere svegliati o disturbato ore più tardi da una vescica piena .
4

Evitare attività diverse da dormire in camera da letto , come il lavoro o guardando la televisione . La tua camera da letto deve essere associato a dormire solo dal vostro corpo , che aiuta a promuovere abitudini di sonno più riposante .
5

Fare respiri profondi , meditare o allungare i muscoli prima di dormire , che aiuta a promuovere il rilassamento .

6

limitare eventuali luci in eccesso in camera da letto , in quanto questi possono rivelarsi dirompente per dormire .
7

Consultare un medico specialista o dormire se i sintomi persistono .