Esercizio fisico in brevi scatti

Il Dipartimento di recenti standard di Agricoltura degli Stati Uniti consiglia adulti arrivare almeno due ore e mezzo di moderato esercizio fisico ogni settimana per rimanere in buona salute . Tuttavia, con stile di vita frenetico dell'americano medio , pochi hanno un extra di 2-3 ore a disposizione . Fortunatamente, questo può essere facilmente compiuta lavorando a scatti . Solo sei , mini-allenamenti di 25 minuti , oltre sei giorni o due soli 15 minuti di allenamenti al giorno per cinque giorni , soddisfa i requisiti USDA . Camminare o fare jogging

trasformare quel passeggiata al mattino presto con il cane in una corsetta .

La cosa bella di passeggiate e jogging è che può essere fatto quasi sempre, ovunque e senza particolari attrezzature . Girare la mattina presto o la sera passeggiata con il cane in una corsetta . Essa andrà a beneficio di entrambi. Se si dispone di un programma di lavoro occupato , cercare di spremere in 15 minuti di camminata veloce sulla vostra pausa pranzo . Velocità passeggiate e jogging possono bruciare circa 100 calorie in soli 15 minuti . Molti datori di lavoro offrono uno o due brevi pause oltre a una pausa pranzo ogni giorno . Utilizzare questo tempo per una breve passeggiata o salire le scale invece di oziare nella sala pausa . Vi sentirete più rilassati e rinfrescati .
Circuit Training
Circuit training ti dà un allenamento completo in 25 minuti o meno .

corto di tempo? Non dare il tuo abbonamento a una palestra appena ancora . Molti centri fitness popolari hanno un'area riservata per la formazione del circuito . Questo tipo di formazione è progettato per fornire un allenamento completo , tra cui cardio , in appena 20 a 25 minuti . In alternativa , potete fare il vostro proprio circuito di casa . Lara McGlashan della rivista "Fitness" raccomanda la seguente routine : alternando affondi per due minuti , squat seguiti da presse in testa per un minuto, jogging sul posto per tre minuti , ski laterale salta per un minuto , flessioni per un minuto, in posizione supina montagna scalatori per un minuto seguite tenendo la plancia posa per un minuto . Ripetere l'intera routine per un totale di 20 minuti.
Lavori domestici e Yard Lavoro Conta

Non c'è bisogno di andare in palestra per ottenere un buon allenamento . Spruzzate di lavoro domestico o di cantiere di lavoro può bruciare un numero significativo di calorie e contribuire a tonificare la muscolatura . Prova a 15-25 minuti di aspirapolvere , spolverare , asciugandosi pavimenti , falciare il prato o anche giardinaggio . Dietista registrato Juliette Kellow osserva che il lavoro domestico è un ottimo modo per bruciare calorie . La donna media si bruciano circa 49 calorie per ogni quarto d'ora aspirapolvere o rastrellamento , 73 calorie per ogni quarto d'ora giardinaggio e 129 calorie in un quarto d'ora appena a camminare su e giù per le scale .
Prendi un hobby

Lo yoga è un ottimo modo per ottenere un allenamento di tutto il corpo in pochi minuti .

Naturalmente , l'esercizio fisico non deve essere un lavoro di routine . Trovare un'attività che ti piace di incorporare nella vostra routine di allenamento settimanale. Ciclismo , nuoto, tennis e yoga sono solo alcuni esempi . Ognuno di questi può essere fatto in brevi scatti e ancora fornire grandi benefici . Ad esempio , anche se le sessioni di yoga durano un'ora o più , la routine di yoga popolare conosciuta come Surya Namaskar , o Sun Saluation , si estende tutto il corpo e richiede solo pochi minuti. Si tratta di una serie di 12 pose , praticato uno dopo l'altro , in gruppi di almeno cinque . Cinque Saluti Sun avrà circa 10 minuti , e può essere ripetuto , se necessario .