Procedura : Farfalla Kip

Il kip farfalla è un esercizio veloce e ripetitivo che richiede un costante movimento di tutto il corpo . E 'sia un cardio ed esercizio muscolo-costruzione progettata per rafforzare le braccia, petto e nucleo . Il kip farfalla richiede una certa pratica per padroneggiare la persona deve calciare le gambe e sollevare le braccia contemporaneamente per l'intero allenamento . È essenziale per praticare la tecnica corretta per eseguire questo allenamento sicuro . Cose che ti serviranno
bar Pull -up

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1

Afferrare la pull-up bar con entrambe le mani un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Le nocche deve essere rivolto verso . Piegate le ginocchia e sollevare i talloni il più vicino alla vostra parte posteriore il più possibile .
2

Calcia i piedi dalla posizione iniziale verso il basso fino a quando sono completamente estesi . Curl le ginocchia fino al petto . Completare questi due passaggi in un movimento fluido .
3

Tirate il mento sopra il bar pull up utilizzando lo slancio generato dal vostro calcio .
4

Tirati con le braccia quando le ginocchia sono più vicini al petto . Sollevare il collo sopra il bar , ma non su di essa .
5

cadere il corpo verso il basso mentre si tiene sulla barra . Oscillare le gambe esattamente il movimento inverso come avete fatto prima . Mantenere il vostro slancio fino a tornare nella posizione di partenza .
6

Inizia la seconda ripetizione , non appena si completa il primo .