Salute e malattia
Perdere peso , mettersi in forma , un aspetto migliore - è un mantra che ha dominato riviste di salute degli uomini e donne per decenni . E 'solo una metà della storia, però , come la necessità di aumentare di peso e costruire il muscolo può essere altrettanto importante e altrettanto difficile . Le sfide coinvolti nel guadagnare peso possono essere diversi da quelli coinvolti nella perderlo , ma sono sfide che devono essere affrontate comunque . Cose che ti serviranno
Guadagnare massa muscolare e il peso è un difficile equilibrio tra costringendo il corpo a lavorare di più e l'utilizzo di proteine per aumentare di peso . Un buon rapporto di lavoro è 1-2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno . Carne magra , pollo, pesce e latte sono tutte buone fonti di proteine . Pianificare il consumo di carboidrati e , mangiarli al mattino e prima si allena per dare energia a bruciare .
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esercizio con i pesi più pesanti . Esercizio fisico è di vitale importanza nel convertire le calorie in eccesso che si sta consumando nel muscolo . Il tipo più efficace di esercizio per questo processo è l'esercizio di tutto il corpo , fatto con pesi più pesanti . Questi sono esercizi che funzionano più set di muscoli e comprendono pull-up , presse di spinta e ascensori morti . Come si continua e il muscolo massa aumenta , è anche possibile aggiungere ulteriore peso per la vostra routine , al fine di mantenere l' intensità di allenamento ad alta .
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incorporare l'esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana . Esercizio cardiovascolare è altrettanto vitale , e serve a due scopi in un regime come questo : aiutare a bruciare i grassi e anche servire come un cambiamento di ritmo vitale . Quindici a 20 minuti di allenamento cardiovascolare come la corsa , a piedi o in classe passo tre volte a settimana dopo l'allenamento della forza è un buon livello per mirare e farà in modo di ottenere un allenamento vario e vasto .
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