Esercizi Ab Flex

Mantenere i muscoli addominali forti è una parte molto importante di un corpo sano generale . Tutti gli atleti sanno quanto sia importante questi muscoli ab sono a forza di base e la prevenzione degli infortuni . Non è necessario alcun complicato o costoso attrezzi ginnici per mantenere gli addominali in forma. Ci sono molti semplici esercizi di flessione ab che si possono fare nel comfort della propria casa , senza attrezzature necessarie . Il Cavatappi

Il nome di questa tecnica flessione ab descrive il moto esatto che verrà utilizzato durante questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena sul pavimento . Mettere i piedi insieme e puntare le dita dei piedi verso il soffitto . Sollevare i piedi fino a quando i fianchi sono leggermente sollevati da terra . Usa le tue armi per sostenere te , e ruotare le gambe lentamente di lato alternata da sinistra a destra .
L'espediente biciclette

Come suggerisce il nome , questa tecnica è proprio come in sella a una bicicletta , senza eccezione il manubrio . Sdraiati sulla schiena piatta contro il pavimento , iniziare con i piedi uniti. Piegate le ginocchia fino a quando le gambe formano un angolo di 45 gradi . Le mani devono essere dietro la testa per il sostegno, come se si stesse andando a fare un sit up . Inizia a pompare le gambe in aria , come se si pedala in bicicletta . Come il ginocchio sinistro torna verso di voi , toccare il gomito destro ad esso . Il gomito sinistro dovrebbe toccare il ginocchio destro altrettanto. Ripetere questo in un ritmo confortevole stabile .

Crunch

Il più semplice e ben conosciuto di tutti gli allenamenti ab è la tecnica crunch. Si tratta di uno dei bruciatori di grasso più efficaci e shaper ab che si possono fare . Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi insieme . Piegate le ginocchia fino a quando le gambe sono ad un angolo di 45 gradi . Come con la manovra bicicletta , le mani devono essere dietro la testa in una posizione di sit up- like. Sollevare il busto verso le ginocchia . Non c'è bisogno di toccare i gomiti alle ginocchia con questo, ma tenta di mantenere la parte bassa della schiena più piatta possibile .
Jack Knife

Il coltello a serramanico tecnica è conosciuta anche come la U -Shape ab esercizio flex . E 'molto efficace per lo sviluppo sia inferiore e muscoli addominali superiori. Inizia da sdraiato sul pavimento con le gambe dritte , piedi uniti . Raddrizzare le braccia sopra la testa , in modo che il vostro corpo è in una linea retta . Lentamente sollevare le braccia e le gambe in aria fino a che non siano rivolte al soffitto , formando il vostro corpo in forma di U . Abbassare le vostre membra nella loro posizione originale lentamente e ripetere il processo .