Come aumentare Dimensioni fianchi di Uomini

Grandi muscoli fanno di un uomo un aspetto più mascolino . I più grandi muscoli sono muscoli della schiena e delle gambe . Muscoli dell'anca sono anche abbastanza grande. Ci sono quattro gruppi muscolari all'anca : rotatori laterali o sequestratori , adduttori , estensori dell'anca e flessori dell'anca . Per aumentare la dimensione anca , è necessario formare quei quattro gruppi muscolari . Tuttavia , prima di ogni allenamento per la forza , consultare il proprio medico , soprattutto se non hanno esercitato recente o se si dispone di una condizione medica . Cose che ti serviranno staffa
basso
caviglia pesi
Mat
Ballet bar

Mostra Altre istruzioni
1

formare i muscoli abduttori . I rapitori dell'anca consistono nei otturatori esterni ed interni , piriforme , ei gemelli superiore e inferiore . Questo gruppo muscolare lavora sulla parte esterna dell'anca e della coscia , spostando la gamba fuori e lontano dal corpo .

Per allenare questi muscoli , fare l'esercizio sequestro cavo dell'anca. Stare di fronte a una puleggia bassa che si trova sul lato destro. Collegare il cavo bracciale alla caviglia lontano della gamba sinistra. Afferrare una barra di balletto . Incrociare le gambe davanti . Quindi spostare la gamba sinistra verso il lato opposto della puleggia bassa dal abduzione . Giratevi e fare lo stesso esercizio con il muscolo adduttore del piede destro .
2

Allena i tuoi adduttori . Questi consistono nella brevis adduttori , magnus , il pettineo , lungo dell'alluce e il gracile . I muscoli adduttori sono situati sul mediale o all'interno dell'anca e della coscia . Essi consentono di spostare le gambe verso il corpo .

Puoi allenare i muscoli adduttori con un adduttore ascensore statica . Fissare pesi alle caviglie ai vostri piedi . Sdraiati su un fianco , la coscia attraversato la gamba , il piede della gamba superiore appoggiato sul pavimento . Sollevare la gamba di circa 30 gradi . Tenere l'ascensore a lungo possibile , poi lentamente abbassare . Ripetete l'esercizio per l'altra gamba .
3

Lavora vostri estensori dell'anca , il più grande gruppo di muscoli nel vostro fianco . Sono costituiti dei muscoli posteriori del grande gluteo , minimus , medius e il tensore della fascia lata . Estensori dell'anca contribuiscono a prolungare la gamba o spostarlo indietro .

Sdraiatevi sul pavimento sugli avambracci e un ginocchio , l'altro ginocchio piegato a 90 gradi a pochi centimetri dal pavimento . Lentamente sollevare la gamba piegata fino in fondo . Ripetere l'esercizio con l'altra gamba .
4

Allena i tuoi flessori dell'anca . Il flessore gruppo muscolare dell'anca è costituito da ileopsoas e quadrato dei femorale , il retto femorale e sartorio . Flessori piegare o sollevare la gamba per camminare.

Lie su un lato sul pavimento e oscillare la gamba superiore in avanti e indietro a livello dell'anca. Per fare un altro esercizio , sdraiarsi sulla schiena e tirare un ginocchio al petto , ed estendere l' altra gamba lunga a circa 60 gradi dal pavimento . Quindi passare le gambe , sentendo l'anca aprirsi. Ripetere l'operazione per circa otto a 10 ripetizioni .