Come fermare un problema russare

La verità è che la maggior parte delle persone russare in un punto o in un altro . Gli uomini , tuttavia, sono più probabilità di essere russatori rispetto alle donne . Quando si va a dormire i muscoli della gola rilassarsi . Russare succede quando il flusso d'aria dalla bocca o dal naso ai polmoni rende i tessuti della gola vibrare , provocando un forte, duro suono che possono tenere voi e il vostro partner a pelo sveglio. In molti casi , è possibile smettere di russare apportando modifiche dello stile di vita . Se il problema è più grave , i dispositivi di chirurgia o di sonno può essere necessario . Cose che ti serviranno
cuscino Firm
perdita di peso
nasale strisce

Mostra Altre istruzioni
1

perdere peso. Sia WebMD e la Mayo Clinic riferiscono che coloro che russano hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Perdere peso --- soprattutto del viso e del collo --- metterà meno pressione sulle vie aeree e ridurre il russare .
2

Prova a dormire su un fianco . Secondo la Mayo Clinic , anche questo semplice cambiamento può notevolmente ridurre il russare . La Mayo Clinic riporta che dormire sulla schiena permette la lingua a cadere verso la parte posteriore della gola , restringimento delle vie aeree.
3

Dormire su un cuscino con un supporto adeguato. A volte un cuscino che è troppo morbido o troppo grande può contribuire a russare .
4

Tagliare l'alcol . Beh , non c'è bisogno di eliminare del tutto , ma secondo la Mayo Clinic , russatori non dovreste avere alcun alcool o altri sedativi ( sonniferi , per esempio) almeno due ore prima di coricarsi . Queste sostanze provocano " un eccessivo rilassamento dei muscoli , compresi i tessuti in gola . "
5

cancellare il tuo passaggi nasali . Alcuni Russare può il risultato di un naso chiuso e la congestione generale di allergie o un raffreddore . Provate ad usare quelle piccole strisce nasali che lavorano per aprire i passaggi nasali . Decongestionanti che semplicemente bussano fuori probabilmente fare più male che bene perché causano un eccessivo rilassamento . Secondo la Mayo Clinic , prendendo un decongestionante per più di tre giorni di fila può effettivamente causare congestione . Se si dispone di congestione cronica , il medico può essere in grado di prescrivere uno spray nasale steroideo.