Come costruire il muscolo velocemente e facilmente

La costruzione del muscolo è in giro da molto tempo . Dalle antiche società egizi e greci , che hanno usato le pietre di vario peso , per la nostra società moderna con le macchine di allenamento ad alta tecnologia e personal trainer , una cosa è certa . Costruire muscoli è sempre stata una sfida vitale . Costruire i muscoli velocemente e facilmente è ancora più difficile . Con dedizione , la conoscenza e un forte desiderio di avere successo nei vostri tentativi di bodybuilding , la costruzione di muscoli in un breve lasso di tempo è possibile. Cose che ti serviranno
sollevamento pesi impostato
Peso panca tavolo
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Pianificare un tempo di almeno tre volte la settimana in cui si sollevare pesi . Disattivare la suoneria del telefono e mettere da parte tutte le altre faccende durante questo tempo . Ogni mattina quando ti svegli , guardarsi allo specchio e dire " io edificherò la mia muscoli velocemente sollevando pesi in modo coerente ".
Due pesi

sollevamento con movimenti composti. Ciò significa esercizi che utilizzano più di un muscolo allo stesso tempo . Ad esempio, quando si bench press , si stanno utilizzando i muscoli del petto e le spalle e tricipiti .
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Panca stabilendo sulla panca , sollevare i pesi fuori dal rack e abbassare il petto . Premere di nuovo fino a quando le braccia sono bloccate . Se possibile , avere un'altra persona a posto tenendo le mani sotto la barra del peso in caso diventa troppo pesante e instabile . Provare a effettuare due serie di otto ascensori . Se non si può fare questo , abbassare la quantità di peso fino a che è possibile. Se si può fare troppo facilmente , aumentare i pesi fino a quando è una sfida .
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fare squat , sollevando la barra sulle spalle e piegando le ginocchia fino a quando i fianchi sono inferiori parallelo . Tornare su. Provate a fare due serie di otto ascensori .
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Eseguire ascensori morti . Tirare il bilanciere dal pavimento con entrambe le mani fino a quando il corpo è completamente esteso . Dead- lift spingendo dai talloni e portando il bacino in avanti . Non fare tiro con la parte bassa della schiena
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Eseguire presse militari afferrando il bilanciere dal rack con una presa alla marinara - . Un po ' più ampia rispetto spalle larghezza . Posizionare la barra di fronte al vostro collo . Premere il bilanciere verso l'alto fino a quando entrambe le braccia sono estese sopra la testa. Inferiore alla parte anteriore del collo e ripetere. Provate a fare due serie di otto ascensori
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Segui i consigli di Gabe Merkin MD: . ». Mangiare cibo , in particolare proteine ​​, subito dopo aver terminato l'allenamento aiuta i muscoli guarire più velocemente " Quando i muscoli guarire più velocemente , possono essere esercitate prima e vi aiuterà a costruire il muscolo più facile e veloce .